Versuch mal mehr Gemüse, Brokkoli und Spinat,
Sauerkraut ist ich gut.
Woher kommt es das Du soviel Milch und Milchprodukte zu Dir nimmst, was hällst den davon mal Eier mit grünen Bohnen oder Spinat, dazu etwa Speck oder Knacker und Käse.
Ein Spinat Omellette mit Speck, schmeckt auch kalt.
Kommst jetzt mit dem neuen TP besser zurecht, was den Aufbau angeht?
Edit, wen Du aufbauen willst, habe gerade mal durchgerechnet, bei 75 KG solltest Du etwa 3000 Kcal zu Dir nehmen.
Ich glaub etwa 40 pro Kg Körpergewicht wurde zugrunde gelegt, bei einer Mittel schweren Tagesbelastung.
(Ich denke bei Deinem TP und Cardio, kannst nochmal 300 pro Tag drauf legen an Kcal.
Was mMn daraus resultiert, das Du zuviel trainierst.
8 Sätze mit je 3 Wh und in der nächsten TE dann Volumen, 3 Sätze mit 8 -12 Wh.)
Wie hast Du vorher trainiert?
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