Zitat Zitat von karim007 Beitrag anzeigen
was ist Ad ?
ernährungsplan:
um 7:30 in der früh 150 g haferflocken mit 45 gramm whey
um 10:30 120 gramm reis + 300 gramm fleisch
dann oft eine zwishenmahlzeit die meist nur aus eiweiß besteht
um 15:30 das gleiche wie um 10:30
19:00 2 eier
20:00 magertopfen an nicht trainingstagen
an trainingstagen kommt nachm training nochmal 125 g reis dazu +200 gramm fleisch oder fisch oder eben eier
gemüse wird immer eingebaut und jeweils 2 bananen + einen wehy nach training üblich
Du isst also an Trainingstagen 800g Fleisch + 90g Whey + 2 Eier + noch ner Zwischenmahlzeit die auch nur aus Eiweiß besteht + das Eiweiß was in Haferflocken/Reis und Co noch steckt?

Das wären dann 160g Eiweiß aus Fleisch + 70-80g Eiweiß aus Whey + 26g aus Eiern + 20-30g aus Zwischenmahlzeiten + 40-50g aus Reis/Haferflocken/etc = 316-346g Eiweiß auf ner Körpergröße von 168m, ich hoffe du findest den Fehler selber