- Mehr kleine Mahlzeiten also große die pappsatt machen
- Von 6 Uhr morgens bis 22 Uhr abends essen
- schnell essen (nicht lange Kauen)
- Shakes gehen immer runter (zb Haferflocken + Quark + Banane + Milch),
- 1l Milch 1,5% hat auch schon 500kcal
- EW-Pulver (im Shake eben, hat weniger Volumen/kcal als Quark & Co)
- langsam steigern, nicht von heut auf morgen auf 3500 kcal sondern jede Woche 200kcal mehr am Tag, dann gewöhnst du dich an größere Portionen
- nicht zuviele kalorienarme Magenfüller wie Salat