Aufwärmen is für jede Muskelgruppe in gewisser Weise Pflicht, einfach um Verletzungen so gut wie nur möglich vorzubeugen.

Ich halte es so das ich pro Muskelgruppe die ich trainiere (außer Bauch da ich hier nicht wüsste wie ich aufwärmen sollte) 2 leichte Sätze mache, BD z.B. nur Stange und dann 5-10kg auf jeder Seite, KB mit Stange und dann 10kg auf jeder Seite usw..

Die Aufwärmgewichte musst du natürlich eigenständig wählen.

Ob du danach/davor noch dehnst musst du selbst wissen, ich machs weils mir irgendwie ziehmlich gut tut.

mfg