Anfänger Trainingsplan

[Ravianer]

3x die Woche

Obergriff tuts am Anfang meines Erachtens, etwa schulterbreiter Stand, neben den Beinen greifen. => klassisches KH

edit: erstes Video im Thread von Mark Rippetoe ist gut

[sskaliert]

@Zuckizk
sind die fliegenden an der schrägbank oder senkrechte lage ? sorry falls die frage blöd ist ^^

[Zuckizk]

Ich bevorzuge Flachbank

[Mister1986]

3 bis max. 4 TE pro Woche, beim KH normaler Stand (etwas mehr als schulterbreit, Arme/Hände außerhalb der Beine) und Kreuzgriff - ich wechsel den Kreuzgriff immer rechts und links ab, um Dysbalancen zu vermeiden. Nur falls normaler Stand dauerhaft Probleme macht, würde ich Sumo-Stand versuchen - hat lt. Forum hier besonders einigen groß gewachsenen Leuten so ab 1,90m schon geholfen.

[sskaliert]

ok danke für die hilfe

[Zuckizk]

Würde so lange im normalen Obergriff greifen bis die Griffkraft nicht mehr ausreicht. Erst dann Kreuzgriff.

[sskaliert]

was ich noch sagen wollte ich kann schlecht mit freiem gewicht trainieren. Also bankdrücken und so da es mir zu sehr wackelt. Ich schaffe es schon aber bin nicht sehr zufrieden weil es mir einfach zu sehr wackelt. Ist jetzt nicht extrem aber man merkt es das die stange nicht still steht. Ich wollte fragen ob ich auch an der multipresse die kniebeugen und die bankdrückübungen machen kann da ich da nicht wackel. Ein Mitarbeiter hat mir gesagt das die stange da auch 10 kg schwer ist und von der multipresse nicht abgefedert wird.

[Zuckizk]

Nein keine Multipresse.
Lerne die Technik und es wird auch nicht mehr wackeln. Das ist Sport...

[EISENVETERAN]

was ich noch sagen wollte ich kann schlecht mit freiem gewicht trainieren. Also bankdrücken und so da es mir zu sehr wackelt. Ich schaffe es schon aber bin nicht sehr zufrieden weil es mir einfach zu sehr wackelt. Ist jetzt nicht extrem aber man merkt es das die stange nicht still steht. Ich wollte fragen ob ich auch an der multipresse die kniebeugen und die bankdrückübungen machen kann da ich da nicht wackel. Ein Mitarbeiter hat mir gesagt das die stange da auch 10 kg schwer ist und von der multipresse nicht abgefedert wird.

wie schon gesagt,lasse die m.presse.
Falls du Angst hast die LH nicht hochzukriegen,kannst auch kurzhantelbankdruecken machen.

Bankdruecken an der presse ist total kac.ke,da die LH immer nur in einer Linie hoch u.runter geht.
Habe nach Jahren richtigen druecken ein paar mal presse gedrueckt,dann hatte ich mir was an Schulter geholt,zum glueck ging es weg.
War aufjedenfall fuer mich nen Signal es nicht mehr zumachen.

Und beuge sollte man erst recht nicht da machen,total ungeeignet.

Was an der multi geil ist,ist wadenheben,dass war es dann.

[sskaliert]

hab noch ne frage und wollte kein neues thema dafür auf machen und zwar hab ich das gefühl das bizeps und trizeps zu wenig beansprucht werden. Trizeps wird ja mit 2 übungen trainiert und bizeps auch mit 1-2 je nachdem wie ich das LH-Rudern mache.(welcher griff) jetzt wollt ich fragen soll ich noch für bsp. Te1 eine bizepsübung und für te2 eine trizepsübung am ende des trainings mit rein bringen oder währe das erst später sinnvoll ?