Mein Ernährungstagebuch zur AD

[Ballu73]

hast du jetzt schon auf CBL umgestellt?

[mike1983]

das wollte ich mir auch schon mal kaufen, gehe aber mal davon aus, das dort eine Menge an KH geraden wird.

Wenn Durch bist, kannst mir mal sagen ob es sein Geld Wert ist.

ich hoffs. bis jetzt jede menge carbs also genau das gegenteil zu meiner jetzigen ernährung, aber sehr geil bis jetzt. habs für 3 euro bei ebay erstanden.

[Gery68]

JA BAllu aber eher oberflächlich und bestimmt mit vielen Fehlern.

Gefällt mir aber recht gut.

http://aesirsports.de/2012/08/der-ca...loading-guide/

http://aesirsports.de/2012/08/carb-b...r-aesir-f-a-q/

http://aesirsports.de/2012/09/carb-b...ahrstoffkunde/

Danke simme, habe die links in mein Tagebuch gesetzt, da kann ich besser nachlesen.

[Gery68]

SA 02.11.13 kein Gewicht

5 Uhr Kaffee

9.30 250 Brokkoli, 200 Lammbratwurst, 200 Nackensteak

15.30 bis 17 Uhr Sport

17.30 Shake, 300 Ziegenmilch, 2 MP Total Prot. 200 Banane

19.30 300 gr Kartoffelklos, 200 Rotkohl, 300 Schweinelachsbraten

2100 200 Quarkstollen, 200 Ziegenmilch

3075, 254, 222, 132

Fischöl 10 gr

Aktivitäten FD u Sport TE 4

SO 03.11.13 Keine Waage

5.00 Kaffee

9.30 250 Brokkoli, 200 Lammbratwurst, 200 Nackensteak

14 Uhr 150 Rotkohl, 200 Schweinelachs, 100 Wildbockwurst, 50 Mandelbutter

20 Uhr 150 rote Paprika, 50 Lachssteak, 100 Knacker, 100 Ziegenkäse

22uhr 2 Eier 50 Mandelbutter


20 gr Fischöl

3046, 239, 28, 206

Mir geht's gut, keine Probleme mit der Umstellung, guteigentlich war für mich der Sa u./o. So der Ladetag.

Ob es funktioniert oder nicht, kann ich noch nicht sagen, grundsätzlich jedoch positiv

[Gery68]

Meine Umwelt schnifft und rotzt, mir geht es auch nicht so, denke schon wieder ein Gripaler Infekt..!!!!!

Hals kratzt Kopf und Armschmerzen.

Gewicht Heute Morgen 89.6 Kg.

Essen heute, Fett, EW, und rote Paprika sowie Brokkoli mit Wildbockwurst und Schweinelachsbraten.
naja und ziemlich viel Ingwer.
Kokosflocken etwa 50 gr und 50 gr Mandelbutter.

[Gery68]

Gewicht am Di 05.11.13 88.9 KG

Nährwerte gestern 2331, 139, 16, 187

habe mit dem CBL nach SA Prinzip angefangen, nur das es nicht so leicht für mich durchziehbar ist alle 2 bis 3 H eine Kleinigkeit zu Essen, an so Tagen wie Heute wo ich zuhause bin, kein Problem aber bei der Arbeit, nicht so einfach, zumindest nicht im FD.

7 Uhr Kaffee, 1 Zitrone, 5 gr Gerstenkeimgras, 1gr Ingwer

10.30 Uhr
Der Shake mit Kaffee und Whey, der schmeckt.
1doppelter Kaffee, 4 EL Bio Sahne(30gr), 10 gr Impact Whey von MP, 5 gr Kokosöl.
168, 11, 2, 15

13.30 Mittag war dann etwas üppiger, 250 Brokkoli, 150 Schweinelachs, 150 Wildbockwurst

18 Uhr 100gr Knacker, mit etwas Ingwer

Heute kein Sport, denke morgen Abend dann wieder, je nach dem wie es mir geht.

dann gegen 19.30 gibt es Räucherlachs, Eier, Rote Paprika, Tomaten, Gurke, Remouladensoße (habe eine die mit Rapsöl hergestellt ist


Meinen PWO Shake mache ich
250 Ziegenmilch3.2%, 30 gr Total Protein, 30 gr Impact Whey, 20 gr Dextrose, 200gr Banane.

Wie meine erste Mahlzeit aussieht, bin noch nicht sicher, jedoch werde ich diese nicht sehr mit KH überladen, ehr komplexe KH mit EW u Fett.

Will auf den Cheatday nicht ganz verzichten.

Als Makro Verteilung dachte ich mir
2,5 Gr EW, 1,5 gr KH, 2 gr Fett, auf 90 Kg berechnet wären das etwa 3200 Kcal.

mal sehen wie es wird. Habe mir Vorgenommen für 4 Wochen zu versuchen, so eine massive Umstellung ist das nun auch nicht zur AD. An NTT Tagen dann komplett ULC, EW Fett 1:1 oder mehr Fett ohne Kcal Reduzierung zumindest nicht geplant.

Werde dasaber nicht zu planerisch angehen sondern einfach tun.
Sollten massive Fehler auftauchen, dann bitt etwas dazu sagen.

Tipps und Anregungen sind immer willkommen

[onWeed]

bei cbl musst du nicht unbedingt alle 2-3 stunden essen, du solltest halt nur die Mahlzeiten so gestalten, dass der insulinschub gering ist und erst nachm Training ausschlägt

[Gery68]

Gewicht am Mi 06.11.13, ein Tag nach CBL Start 87.9 Kg

6.30 Aufstehen, etwa 7.15 Kaffee, mit einer Zitrone, etwas Ingwer u 5gr Gerstenkeimgras 5 gr Cocosfett

11 Uhr Shake A.C. 168, 11, 2, 15

14 Uhr 150 Paprika, 150 Schweinelachs u 150 Wildbockwurst
765, 57.5, 9, 44

16 Uhr hatte Hunger, 50 Erdnuss Butter

17.30 bis 19 Uhr Sport ---> Primal Beef, mit 10 gr Chaind out
120, 27, 0, 0

19.30 PWO 250 Ziegenmilch 2 TL Kaffee instant, 1 MB Total Protein 30 gr 1 MB ( 25 gr Whey Impact, 20 gr Dextro und 200 gr Banane
616, 56.5, 70, 11

20.15 Dinkelnudeln mit Lachs in Sahnesoße
1187, 51, 109, 60

Im Tagesverlauf 10 gr Leinöl, 10 gr Fischöl

3336, 217, 195, 187




Do 07.11.13 Gewicht 87.6 Kg

7.15 Kaffee, Standart

11 Uhr Shake Baustelle, 3 TL Kaffee, 100 Kokosmilch, 50 Sahne, 15 Whey Impact
358, 15, 4.4, 31.6


13 Uhr 100 Paprika, 50 Kasslerlachsbraten, 50 Salami, 50 Käse
370, 35, 5, 23

17.30 bis 19 Uhr Sport 120, 27, 0, 0

19.30 PWS 616, 57, 70, 11
direkt nach dem Trinken, sitzend im Sessel eingeschlafen, daher nix gekocht, wollte eh nicht gr. KH, da am nächsten Tag NTT,
20.30 75 Dinkelbrötchen( lag gut sichtbar da) mit Mandelbutter, 30 Käse, Lachs in Sahnesoße noch etwas im Kühlschrank gewesen.
890, 32, 36, 68

Fischöl 10 gr

2489, 166, 115, 133

Ich bin heute müde, das geht nicht mehr.

Mir fehlt die Sonne und auch etwas Ruhe, Stress auf der Baustelle.
Umzugstermin steht und der Trockenbauer ist nun 2 Wochen überfällig mit der Fertigstellung.
es hängen aber der Fliesenleger un der Türenmonteur daran, das Trockenbau fertig ist.
Un dich kann auch nicht durchstreichen

mal abwarten wie der Erfolg ist, mit CBL.

[Gery68]

Fr 08.11.13 Gewicht 87.2 Kg

7 Uhr Kaffee

10.30 Baustellen Shake
358, 15.3, 4.4, 31.6

14 Uhr 250 Quark 40%
347, 22.5, 8, 25

17 Uhr 15 gr 90% Schokolade

20 Uhr American Pancake, insgesamt 10 Eier, 75 gr Weizenmehl, 250 ml Buttermilch, 1 EL Rohrzucker, etwas Weinsteinbackpulver, Mineralwasser hat 6 Stück ergeben, davon habe ich 3 gegessen.
einen davon mit 100 Knacker und 25 Bio Frankendammer, dazu 100 gr Paprika
1113, 76, 40, 69

um 23 Uhr noch einen 3/4 vom Panncake und 50 Nüsse, mit etwas Kokosnuss Stücken von My Protein

ich denke 200, 15, 10, 15

Gewicht Heute Früh,, Sa 09.11.13 Kg 87.2

Naja Heute keine Ahnung, jedoch nicht an CBL gehalten.

Aufstehen 8 Uhr, einkaufen bei Metztger u Bäcker

10 Uhr Frühstück mit Familie
150 Dinkelbrötchen, 75 gr Käsebrötchen, 30 gr Butter, 50 gr Knoblauch Mettwurst, 50 gr Roast Beef, 20 gr Marmelade, 150 gr Pomelo.

Danach Treppenhaus streichen.

17.30 bis 19 Uhr Sport 120, 27, 0,0

19.30 PWO 616, 56, 70, 11

20.30
Wurstsuppe --> Nudelsuppe etwa 100 gr Eiernudeln mit gehacktes Klöschen etwa 150 gr, bin so massiv satt, war sehr fettig die die Wurstsuppe.
keine Ahnung über die Nährwerte.

jetzt werde ich noch etwas Quark mit Kokosmilch und Leinsamen essen.

Morgen ist der Rücken, Nackentag geplant

[Gery68]

Low carb rezepte

http://low-carb-welt.blogspot.de/

hab ich mir mal rein kopiert,

Dasa eine oder andere wird ich mal machen.