Zuviele Übungen, zuviele Sätze.
Mal ein Beispiel für nen guten GK:
Kniebeugen / Kreuzheben 3x10WH (Jede TE im welchsel)
Klimmzüge 3x10WH
Dips vorgebeugt oder Bankdrücken 3x10WH
Rudern vorgebeugt / Beinpresse 2x12WH (Jede TE im welchsel)
Überkopfdrücken 2x12WH
Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse 3x15WH
Du kannst hier auch Kniebeugen machen, gefolgt von rum. Kreuzheben. Dann aber Rudern/Beinpresse raus.
oder nen alternierender GK:
TE1:
Kniebeugen 3x10WH
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x10WH
Rudern vorgebeugt 3x10WH
Beincurls 2x12WH
Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse 3x15WH
TE2:
Kreuzheben 3x10WH
Überkopfdrücken 3x10WH
Klimmzüge 3x10WH
Seitheben vorgebeugt 2x12WH
Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse 3x15WH
Latzug statt Klimmzüge nur wenn du keinen einzigen Klimmzug schaffst. Bauch am besten an nem trainingsfreien Tag, 1-2 Übungen mit 2-3 Sätzen.
Aufteilung fürn 2er am besten Push/Pull. UK/OK is auch ok. Schau mal hier rein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380
und lies dich dann hier noch komplett ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
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