Zitat von Sch0tti
Erst mal vielen Dank für die ganzen Ratschläge.
Gut, dann ist mein Vorhaben wohl Mist
Ja, meine anderen Muskelgruppen sind natürlich auch mitgewachsen, wie sehr letztendlich, weiß ich nicht genau.
Habe mit 17 angefangen zu trainieren, bin jetzt 18.
Gewicht war damals knapp 66kg, jetzt ca. 72kg.
KFA ist so bei 14% .
Aber einen WKM find ich persönlich vielleicht bisschen wenig, oder?
Ich meine, es lehnt ja generell an 5x5 an, wäre es nicht also sinnvoller,
gleich zweimal wöchentlich mit 5x5 zu trainieren und dann pro Tag immer so 3 oder 4 Übungen zu machen,
oder wieder in einen 3er Split einzusteigen?
WKM sollte mmn. schon 3 mal die woche trainiert werden, da liegst du nicht ganz falsch.
Versuche doch mal folgende einteilung:
TE1:
-Schrägbank BD
-KH Schulterdrücken
-LH Rudern
-Kniebeugen
-LH curls
-BD eng
TE2:
-Bankdrücken
-Military press
-KH
-Klimmis(UG oder Handflächen zueinander zeigend)
-Beinpresse
-French press
Bizeps nicht nötig, da bei den beiden genannten Klimmiarten der bizeps schon recht heftig rangenommen wird.
Es ist nur ein grobes bsp. welches ggf. angepasst werden kann, aber überwiegend aus Grundübungen bestehen sollte.
Nur solltest du 90-120min. einplanen.
PS: keine angst vor dem bööösen katabolen monster.....
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