Hilfe gesucht! Mein Training mit "A, B und C"

[Sch0tti]

Hallo Freunde!

Ich wollte euch gern mal eine Anfrage zu meinem Trainingsplan stellen.
Ich trainiere seit ungefähr 14 Monaten und habe allerdings jetzt 3 Wochen pausiert,
da ich im Übertraining war
Jetzt wollte ich erst einmal nur zweimal die Woche trainieren.

Dazu wollte ich gern wissen, ob ihr es effektiv finden würdet,
wenn ich nach folgendem Muster trainiere:

Woche 1: Montag A, Donnerstag B
Woche 2: Montag A, Donnerstag C
Woche 3: Montag B, Donnerstag C

Danach geht es wieder mit Woche 1 los, das Ganze dann am besten dreimal hintereinander!

A: Brust, Schulter
B: Beine, Waden, Bizeps
C: Rücken, Trizeps

Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern, Dips, Kniebeuge etc. sind enthalten.

An A oder C dann immer wieder mal ein Bauch Workout.

Würde es reichen, dass ich den Muskel nach 2 Wochen, über eine ganze Woche Pause gebe, wie im Plan beschrieben, oder würde mir das im Endeffekt rein gar nichts bringen?

Und würde es letztendlich wieder ins Übertraining gehen, weil mein Körper das Ganze nicht wirklich "adaptieren" kann?

Oftmals sagt man ja, weniger sei mehr.
Daher frage ich mich natürlich, ob es überhaupt nach einem Jahr Training noch lohnt, zweimal die Woche zu trainieren und dann noch Erfolge zu erzielen?
Weil sooo sehr ging es jetzt nicht voran.
Ich habe meistens dreimal die Woche trainiert und meinen Plan auch oft getauscht :l
Nie etwas richtig durchgezogen, ständig getauscht.
Nur die Ernährung hat eigentlich immer gepasst!

Bspw. mein Oberarm hat sich um nur 2-3cm vergrößert.
Nur kraftmäßig ging es nach vorn..

Ich hätte schon gern mehr Oberarm, Waden, Brust etc.
Weil ich auch recht klein bin

Habt ihr noch irgendwelche weiteren Tipps?
Ich wäre euch sehr dankbar!