danke für deine Antwort. Ich werde mir das mal durchlesen.
Ich habe mir eben auch noch mal gedanken gemacht.

habe ihn jetzt mal abgeändert, da dich deinen Einwand von wegen Bauch machen an freien Tagen 2-3 Sätze ziemlich gut finde.

1. Trainingstag

Beine
Kniebeugen 3x10
Wadenheben stehend 2x12

Brust
KH - Flachbankdrücken 3x10
LH - Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly 3x10

Trizeps
Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 3x10
Kabeldrücken 3x10


2. Trainingstag

Rücken
Kabelrudern - sitzend 3x10
Kreuzheben 3x10
enges Latziehen 2x10

Schultern
KH Schulterdrücken 3x10
Seitheben normale oder vorgebeugt 3x10

Bizeps
SZ-Stange, Scottcurls 3x10.
KH - Curls stehend im Wechsel 3x10

würde dann so aussehen. Nackenziehen raus, sowie den Beinbeuger. Bauch auch raus da ich das dann an freien Tagen mache.
ich denke so sieht es schon besser aus oder?