Clean-Day:
(Maximum Effort)


Warm Up



Clean & Pow. Jerk:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps -> Thruster
30kg 3reps -> Thruster
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg (1)+2rep [1Wh. Hang]
50kg 1rep
55kg 1rep
Tripple 3+1 / Double 2+1 / Single 1
60kg / 65kg / 70kg
65kg / 70kg / 75kg
70kg / 75kg / 80kg
YEAH!
Das erste mal die Waves ausprobiert.
Tricky, aber geschafft.
Leider nur den ersten Wave ganz drauf. (Akku fast leer bei der Cam)
Aber die 80 hab ich extra aufgenommen.


Weiter mit:

Front Squat:
55kg 5x10reps
Wird immer zacher, aber geschafft.


Dehnen.


Ring Dips: 12-10-6-5-3reps
HELL YEAH!
Jetzt kommen die Steigerungen in Schwung, oder wie?


Dehnen.



Waden: +15kg 5Sets (BBB)



FINISHER:
Tabata - Jump Rope
Das muss ich noch üben.
Sollten eigendlich "High Knees" sein, schaut aber eher wie Galopp aus.
Naja, intensiv war es trotzdem, vor allem nach dem Wadenheben.



Dehnen.



Ende.

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Fazit: Die Waves gefallen mir, werden beibehalten.
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greetz
-theANIMAL-