11 weeks out...



LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
90kg 5reps
100kg 8reps
110kg 4reps+15sec. static hold
70kg 20reps



Dehnen.



Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 8reps
55kg 4reps
22,5kg 20reps
2-3mal noch im 5er Schritt (vielleicht) hoch dann wirds dünn mit der Luft.


Dehnen.


Pull Ups OG: 12-8-6-5-3 + 10-8-8 Kipping Pull Ups
Die norm. Klimmis immer mit 2sec oben halten und unten aushängen gemacht.
Gut für den Rücken und für die Bauchmuskeln.


Dehnen.


Waden: +17,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Guter Wochenstart.
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greetz
-theANIMAL-