Pandaz Blog

[friendo]

Merkst du denn nach den ersten 4 Monaten mit Jim Wendlers 5/3/1 eine gute Kraftsteigerung? Also würdest du das Programm weiterempfehlen?

[Pandaz]

Merkst du denn nach den ersten 4 Monaten mit Jim Wendlers 5/3/1 eine gute Kraftsteigerung? Also würdest du das Programm weiterempfehlen?

Insgesamt schon, ja.
Dadurch dass man leichter einsteigt und ich bewusst niedriger angesetzt hab bin ich nach den 4 Monaten jetzt im Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken etwa auf den gleichen Werten, konnte die Beuge aber schon um einige Kilo ausbauen.
Ausserdem liebe ich den eingebauten Deload absolut, da man relativ stressfrei durchgängig trainieren.
Auch merke ich Verbesserungen an der Form und Masse is definitiv auch draufgekommen - alles in allem kann ich das jedem, der Kraft und Masse will nur ans Herz legen!

[Pandaz]

Mal ausnahmsweise keine Lust auf UK gehabt diese Deloadwoche, daher das letzte Training bevors wieder richtig losgeht.
Werde für einen weiteren Monat bei Big But Boring mit 60% des 1RM bleiben, einfach weils mir super gut gefällt und funktioniert

Woche 4 Tag 2

4x5 Dips
4x5 Klimmzüge

3x8 Schrägbankdrücken MP
3x8 Rudern aufgelegt

2x12 Brustpresse
2x12 Kurzhantelrudern

3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Curls

[-theANIMAL-]

Mal ausnahmsweise keine Lust auf UK gehabt [..]

[Pandaz]

Is ja auch immer eine Art psychischer Erholung der Deload
Ab gehts mit Runde 5!

Woche 1 Tag 1
Military Press
40x5
45x5
50x5
im Supersatz mit Latzug/Klimmzügen

Military Press
35kg 10/9/9/8/7
im Supersatz mit Kurzhantelrudern (meine Lieblingsruderübung mittlerweile )

3 Sätze Body Drag Curls
3 Sätze Pushdowns (Seil)
2 Sätze Unterarmcurls
2 Sätze Face Pulls

[Pandaz]

Woche 1 Tag 2
Kreuzheben (klassisch)
90x5
105x5
120x5 (uuuuff)

Kreuzheben (1x klassisch, 3x Sumo, 1x singles)
85kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
5 Sätze Bauch

[Pandaz]

Woche 1 Tag 3
Bankdrücken
57,5x5
67,5x5
77,5x5
im Supersatz mit Latzug

Bankdrücken
55kg 10/10/10/10/10
im Supersatz mit T-Bar Rudern

3 Sätze Body Drag Curls
3 Sätze Pushdowns
2 Sätze Face Pulls
2 Sätze Unterarmcurls

Habs diese Woche nur 3x geschafft, deswegen zieh ich Tag 4 in die nächste Woche und die Pausentage zwischendurch werden weniger

[Pandaz]

Woche 1 Tag 4
Kniebeuge
77,5x5
90x5
102,5x5

Kniebeuge
72,5kg 10/9/8/7/6

3 Sätze Waden
5 Sätze Bauch

[-theANIMAL-]

Hoffentlich hat dich nicht ne Erkältung oder ähnliches erwischt!

[Pandaz]

Hoffentlich hat dich nicht ne Erkältung oder ähnliches erwischt!

Genau das ist passiert
Lag jetzt eine Woche flach, heute genau wieder da angesetzt wo ich aufgehört hab

Woche 2 Tag 1
Press (heute mit ein bisschen Push in der ersten und letzten Wiederholung, vertretbat wegen Pause...)
42,5x3
47,5x3
55x3
im Supersatz mit Latzug (schulterweit, OG)

Press
35kg 10/9/8/7/7
im Supersatz mit Pendlay Rows (weit, OG)

2 Sätze Curls
2 Sätze Pushdowns
2 Sätze Face Pulls
2 Sätze Unterarmcurls

Naaajaaa. Den Umständen entsprechend ok, hoffe Ende der Woche bin ich wieder auf dem alten Level