Ich habe ähnliche Probleme. Privates Krafttraining und Dienstsport, der sehr ausdauerorientiert ist ( viel laufen etc.). meine Lösung: Ich bin in fast allen Übungen auf Singles umgetstiegen (keine Max-Versuche ) und komme super damit klar. Es ist halt ein sehr Old school-mäßiges Training und anfangs gewöhnungsbedürftig. nur im Bankdrücken mach ich noch Sätze im Bereich von 5-10 reps, da ich BD mehr als Übung für die Optik betrachte. Les mal Dinosaur Training von Brooks Kubik dazu!
Meine Hauptübungen sind -Langhantelcurl stehend (sehr strikt)
- Kreuzheben
-Umsetzen ( als Powerclean)
-Frontkniebeuge
-Überkopfdrücken sitzend