Unterer Rücken evtl. Hyper-Extensions mit Zusatzgewicht oder Good Mornings. Kein vollkommener Ersatz für Kreuzheben, aber vllt. für dich machbar.

Zu den Beinen: Wenn du Schmerzen hast, dann musst du es auskurieren. Da führt kein Weg dran vorbei. Lieber ein paar Monate länger Pause machen, als sich alles kaputt zu machen und dann evtl. sehr viel später oder nie wieder trainieren zu können. Zwei Monate sind im Leben keine lange Zeit. Tu deinem (vermutlich jungem) Körper den Gefallen und schone ihn, solange er es braucht. Sonst bereust du es nur im Nachhinein.