Dann ist ja alles klar. Du protokollierst deine Ernährung nicht, außerdem klingt sie sehr unsauber.

Dein Trainingsplan ist auf deutsch gesagt Mist, du brauchst keinen so hohen Split, es fehlen so gut wie alle wichtigen Grundübungen.

Also: Anständigen Ernährungsplan erstellen und am Besten WKM machen, dann machst du auch wieder Fortschritte.