Suche 2er Split Musterplan

[blackystyle]

Ich werde jetzt den hier angegebenen 2er Split machen allerdings brauche ich noch ein paar infos dazu

Mache ich die Fliegende, schräg oder flach?
Klimmzüge normal oder breit mit OG
Rudern vorgebeugt mit LH OG oder UG
beide Seitheben Varianten im Sitzen oder stehen
Beinpresse habe ich nicht evtl eine alternative

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

[Orothred]

Ich werde jetzt den hier angegebenen 2er Split machen allerdings brauche ich noch ein paar infos dazu

Mache ich die Fliegende, schräg oder flach?
Klimmzüge normal oder breit mit OG
Rudern vorgebeugt mit LH OG oder UG
beide Seitheben Varianten im Sitzen oder stehen
Beinpresse habe ich nicht evtl eine alternative

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Ich hab doch schon erwähnt, dass DU rausfinden musst, mit welcher Ausführung DU den Zielmuskel am besten triffst, oder?