Curls for the Girls ? - Bodybuilding als Jugendlicher

[Skip_Legday]

No Excuses

Ich würde an deiner Stelle die 20 Uhr und die 17:30 Uhr Mahlzeiten tauschen

Normal mache ich das auch so , aber ich war im Serien Marathon bei Sons of Anarchy und leider konnte ich mich nicht überwinden 20 Min Pause zu machen um zu kochen

warum zählst du kcal?

Weil ich momentan versuche zuzunehmen und wenn ich nicht zähle neige ich dazu viel weniger zu essen

So und dann komme ich mal auch direkt zur Pull Einheit von heute :

Kreuzheben : 50~9 , 70~6 , 90~3
Arbeissätze : 110~5 , 110~5 ,110~5 ( Ging alles noch recht locker , werde versuchen nächste Woche einen Satz mit 115Kg auszuführen)

Klimmzüge Weit im Obergriff ( 2 Sek Negative) :
Arbeitssätze : 7/5/3

Rudern mit Kh ( 2 Sek Negative) :
Arbeitssätze : 20~10 , 20~8 , 20~9

Vorgebeugtes Seitheben mit Kh ( sitzend)
Arbeitssätze : 4~12 , 4~12

Langhantel Curls (Weiter Griff)
Arbeitssätze : 22,5~10 , 22,5~7

Langhantel Curls ( Enger Griff)
Arbeitssätze : 22,5~5 , 22~7

Kurzhantel Curls Reduktion

Bauchtraining

___

Ernährung für heute war nicht so gut , Leider kein Gemüse gehabt und Frühstück war auch nicht sauber . Bekomme aktuell keine vernünftige Menge Haferflocken mehr morgens runter. Hungergefühl hat generell nach dem aufstehen stark abgenommen im Vergleich zu früher.

7:00 : 3 Pfannekuchen , 100g Apfelmus
10:00 : 2 Eiweißriegel
12:00 : 120g Vollkornbrot , 40g Putenschinken
14:00 : 150g Haferflocken , 150ml Milch
16:00-17:15 Training ( Pre Workout : 5g Bcaa's , Post Workout : 30g Whey , 40g Dextrose , 300ml Wasser , 5g Creatin)
18:00 : 100g Vollkornnudeln , 200g Hänchenbrustfilet
20:00 : 200g Vollkornbrot , 85g Putenschinken , 1 Apfel
22:00 : 80g Nüsse , 5g Fischöl

Kcal : 3963
Fett : 100,5g
Kohlenhydrate : 519g
Eiweiß : 228,3g

So jetzt steht erstmal das Wochenende an , wünsche allen 2 schöne erholsame Tage !

[MuckiJoe]

Weil ich momentan versuche zuzunehmen und wenn ich nicht zähle neige ich dazu viel weniger zu essen

überleg dir mal echt ob dieser (bescheuerte/zwanghafte) aufwand so zielführend ist.
als ich Anfang 20 war und mir 99% meines "bb-wissens" durchs internet angeeignet habe, habe ich auch noch geglaubt dass das der ultimative weg ist, weil es der Großteil so macht. bis ich kapiert hab, dass dieser ach so erfolgreiche "ich-beuge-locker-200kg-morgens-um-6uhr-auf-nem-bierdeckel"-Großteil derselbe jämmerliche Großteil ist, den man in den fitnessstudios zu Gesicht bekommt
gerade wenn du im Aufbau bist, gibt es doch nichts geileres als zu trainieren, die Gewichte ordentlich zu steigern und die restliche zeit alles reinzuhauen was nicht Niet und nagelfest ist (wenn man nen schnellen Stoffwechsel hat bzw durch training dieser motor läuft). mit hier 100g Vollkornnudeln und da etwas Haferflocken wird das aber nix.

gestern hatte ich zb richtig bock auf essen, hatte auch mit neuen höchstgewichten trainiert. sah dann so aus:

morgens training
- etwa 250g (also viertel Packung) reis + halbe Packung (also 200-250g) hähnchenbrust + Gemüse
- 1 keksdose von Mutter gebackene butterkekse (weihnachtskekse)
- 3..4 mandarinen
- 4 rühreier + 1 Brötchen mit lachs
- abends 1 familienpizza (45er) mit doppelt käse und thunfisch
- 0,75l fanta
- halbe tüte chips


also gucken wir mal. ich schau mal öfters hier rein. wenn du bis zum nächsten herbstanfang keine 8-10kg mehr hast und keine 120kg 10x beugen mit quaddominanter technik kannst, sprechen wir uns noch mal

[Skip_Legday]

überleg dir mal echt ob dieser (bescheuerte/zwanghafte) aufwand so zielführend ist.
als ich Anfang 20 war und mir 99% meines "bb-wissens" durchs internet angeeignet habe, habe ich auch noch geglaubt dass das der ultimative weg ist, weil es der Großteil so macht. bis ich kapiert hab, dass dieser ach so erfolgreiche "ich-beuge-locker-200kg-morgens-um-6uhr-auf-nem-bierdeckel"-Großteil derselbe jämmerliche Großteil ist, den man in den fitnessstudios zu Gesicht bekommt
gerade wenn du im Aufbau bist, gibt es doch nichts geileres als zu trainieren, die Gewichte ordentlich zu steigern und die restliche zeit alles reinzuhauen was nicht Niet und nagelfest ist (wenn man nen schnellen Stoffwechsel hat bzw durch training dieser motor läuft). mit hier 100g Vollkornnudeln und da etwas Haferflocken wird das aber nix.

gestern hatte ich zb richtig bock auf essen, hatte auch mit neuen höchstgewichten trainiert. sah dann so aus:

morgens training
- etwa 250g (also viertel Packung) reis + halbe Packung (also 200-250g) hähnchenbrust + Gemüse
- 1 keksdose von Mutter gebackene butterkekse (weihnachtskekse)
- 3..4 mandarinen
- 4 rühreier + 1 Brötchen mit lachs
- abends 1 familienpizza (45er) mit doppelt käse und thunfisch
- 0,75l fanta
- halbe tüte chips


also gucken wir mal. ich schau mal öfters hier rein. wenn du bis zum nächsten herbstanfang keine 8-10kg mehr hast und keine 120kg 10x beugen mit quaddominanter technik kannst, sprechen wir uns noch mal

Sagen wir besser nächsten Sommeranfang , 6-8 Kg mehr und 110-115Kg x10 . Denn ab Juli bin ich leider in der AGA und dann ist erstmal nichts mit vernünftigem Training