Hier noch eine kleine Information am Rande :

1 g Eiweiß liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ.
1 g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ.
1 g Fett liefert 9,3 kcal oder 38,9 kJ.
1 g Alkohol liefert 7,1 kcal oder 29,3 kJ.

Ich gebe dir evtl. auch noch ein Beispiel, wie in der Diät-Phase ein typisches Früstück aussehen könnte :

Banane, frisch, geschält - etwa 120 Gramm
Kuhmilch, entrahmt - etwa 140 Milliliter
Distelöl - etwa 5 Milliliter
Weizenkeime - etwa 18 Gramm
Saft (Orange), frischgepresst - etwa 130 Milliliter

Das ganze wird dann zusammengeworfen und geshaked.
Dies ergibt dann :
12 gr Protein
50 gr Kohlenhydrate
7 gr Fett
320 kcal

Versuch immer möglichst natürliche Nahrungsmittel zu essen.

In punkto Fleisch würde ich Thunfisch und Truthahn nehmen.

PS : BB und evtl. ein bisschen Cardio wirken in einer Diät unterstützend.
BB vehindert auch, dass Muskeln verloren gehen.