Ich würde den Kraftzyklus nehmen, den Thorus gepostet hat.
Ich finde den ziemlich gut und wenn du wirklich nach 4/2/4 trainierst,
so wie ich es dir schon mal erklärt habe , dann muss dein Körper auch einiges wegstecken können.

Na dann Viel Spass und gute Erholung!