So Brust Beine Training von Heute:

Bankdrücken
15 Kg x 20 Wh x 2 Sätze
30 Kg x 8 Wh x 3 Sätze

Kniebeugen
50 Kg x 12 Wh
60 Kg x 12 Wh
70 Kg x 20 Wh ( Oha das war schon schwerer als letztes mal. Finds aber ganz gut 10 Kg gehen mit kämpfen bestimmt noch mehr

Schrägbank
25 Kg x 10 Wh
25 Kg x 9 Wh
25 Kg x 8 Wh

Beinpresse
160 Kg x 8 Wh
170 Kg x 9 Wh
170 Kg x 10 Wh

Fliegende Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
40 Kg x 10 Wh -> 30 Kg x 10 Wh -> 20 Kg x 15 Wh

Beinstrecker
95 Kg x 8 Wh x 2 Sätze
100 Kg x 8 Wh

Dips
15 Wh
+ 10 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Beinbeuger
40 Kg x 10 Wh
45 Kg x 10 Wh
50 kg x 8 Wh
(Bisschen langsamer gemacht und mehr auf die Kontraktion geachtet. Hat sich gut angefühlt.)

Trizepsstrecken mit dem Seil am Kabelzug
35 Kg x 12 Wh
40 Kg x 10 Wh x 2 Sätze
(Sehr langsam ausgeführt hat gut geklappt. )

Beinheben im Hang
5 Wh
5 Wh
5 Wh

Training war gut
War nach den Kniebeugen richtig fertig. Mit dem Reinheben beim Flachbankdrücken hats mit dem Gewicht zwar geklappt, aber erhöhen war nicht drin. Hoffe das mein Trainingspartner nächstes mal Zeit hat und mir beim Drücken helfen kann damit ich erhöhen kann.
Mittwoch Rücken Schulter Training. Werde da nur die hintere machen und Freitag die vordere und seitliche Schulter.