Welche Supplements wie dosieren?

[Racedriver]

Whey ~30g nach dem training evtl.auch nach dem aufstehen/zwischendurch
glucofast nur nach dem training ~50g
Creatin 5g (ein teelöffel) jeden tag in 300-500ml wasser am besten nach dem aufstehen nüchtern

edit
hab grad gelesen du hast erst angefangen dann wart mit dem creatin noch ne weile und les die stickys