es gibt n Haufen 5x5-programme von leuten, die damit tonnenweise Erfahrung gesammelt haben oder auch darüber publiziert haben.

würde mich erstmal daran orientieren, die gehen allesamt anders vor (mit weniger Volumen und/ oder leicht/schwer tagen).

google mal nach bill starr's beginner 5x5, mark rippetoe, madcow intermediate 5x5