Du hast ja schon 4 der insgesamt 6 Übungen des WKM selbst geplant, also nimm die zwei anderen wirklich wichtigen Übungen noch mit rein und alterniere den Plan in den von dir geplanten 2 TE pro Woche, schon ist der WKM komplett und es ist echt eine gute Idee dass du das machen willst! Es wird dich wirklich weiter bringen! Fang es an und hör nie wieder auf damit.
Edit: So lange du keine Klimmzüge kannst, sollst du diese durch das von dir eh geplante Latziehen ersetzen.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
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