mein tipp für dich:
schreibe dir mal alles auf was du so am tag isst und mit alles meine ich wirklich alles
habe auch immer gedacht das ich genug bzw viel esse nur leider war das gegenteil der fall.
besorg dir 1 - 2 bücher über ernährung oder google mal danach ernährungs umstellung und die richtige wahl der lebensmittel bewirkt oft wunder.....