"Das wird heut sicher nix, den ganzen Tag im Büro schon so komisch gefühlt ob ich morgen krank bin wenn ich heute trainiere?
Oder ist es nur wegen der zb bescheidenen Luftfeuchtigkeit (28%) im Büro da sie dort heizen wie im Wohnzimmer von Luzifer persönlich?!?
Naja, aber versuchen will ich es...."
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps 95kg 8reps
105kg 4reps
65kg 21reps EASY!
Bei jeder Wh. immer schön die Dehnung betont.
Keine Anzeichen mehr von der Müdigkeit wie in der Arbeit.
Ob es so weitergeht?
Dehnen.
Reverse Bench Press: Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
50kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps 75kg 8reps
85kg 4reps
45kg 20reps Keine Probleme.
Schöner Pump, die Übung gefällt mir immer besser.
(Ja ok ist noch wenig gewicht, aber ich spüre nur die Brust beim drücken. )
Barbell Row Undergripp: Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps 85kg 8reps
95kg 4reps
55kg 20reps Einmal noch erhöhen.
Hatte mit der leeren Stange schon nen guten Pump bzw. Mind 2 Muscle Verbindung.
Nach der Übung war der ganze Rücken aufgepumpt.
Fazit: Dachte wirklich nicht das es doch noch so gut wird.
Vielleicht bin ich morgen krank wegen dieser Einheit.
Vielleicht war es die sog. "Ruhe vor dem Sturm".
Oder es war "the Power of the Beard"
kA bin nur trotzdem froh das ich das Training absolviert hab, aber wie
gesagt vielleicht bereue ich es morge wir werden sehn.
Das morgige Lauftraining wird aufgehoben, werde Sa+So blau machen.
Wenn die Götter es gut mit mir meinen (was ich hoffe) bin ich dann
am Montag wieder 100%ig fit. Drückt mir die Daumen.
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Wie sage ich immer so schön, wenn man MK im Unterkörper hat soll man Kniebeugen machen.
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep 100kg 8reps
110kg 4reps
70kg 21reps Langsam aber beständig wird der 20er Satz wieder zum 20er Satz.
Reverse Bench Press: Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
75kg 3reps 80kg 8reps
90kg 4reps
50kg 20reps Ui, Luft wird dünn, aber ich glaube zwei 5er Schritte gehn sich noch aus...
Barbell Row Undergripp: Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps 90kg 8reps
100kg 4reps
60kg 20reps So, bei dieser Übung und Gewichten nehmen wir wieder Abschied vom 8/4/20-System.
Es hat seinen Zweck erfüllt.
Nächste mal ne kleine Änderung.
Fazit: So, mit dieser Einheit ist die Week #12
abgeschlossen.
Bin zufrieden mit der Leistung und dem Trainingspensum.
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (28.12.2013 um 10:33 Uhr)
2 Tage hielt ich ihn in Schach, 2 Tage hin und her, 2 Tage ohne unsere Dosis Eisen.... es fühlte sich einfach an als wenn ich etwas nicht zu Ende gebracht hätte und sowas kann ich nicht.
Gerade wenn es um meine Passion geht.....
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep 110kg 8reps
120kg 4reps
80kg 21reps Merkte noch die zig OHSQ. (Abs MK)
Bisschen instabil aber is nur ein i-Tüpfelchen.
Dehnen.
Reverse Bench Press: Leere Stange 20reps
45kg 10reps
55kg 5reps
65kg 5reps
75kg 3reps
85kg 1reps 90kg 8reps
100kg 4reps
60kg 20reps Na schau, geht sich ja doch NOCH ein 5er aus. :-o
kA ob ich schon mal die 100 im UG gedrückt hab.
Fazit: Week #14 done.
So, jetzt bekommt mein Schultergürtel/Oberkörper seine verdiente
Ruhe.
Hat ja viel geleistet diese Woche.
Und ab Montag alles von Vorne nur mehr Gewicht.
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Manchmal, hat man keine Motivation, manchmal will man einfach nur auf der Couch liegen und sich Futter zwischen die Kiefern schieben, manchmal reizt mich Matilda mit ihren Kurven nicht, manchmal will man einfach seine Ruhe.....
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
95kg 3reps
105kg 1rep 115kg 8reps
125kg 4reps
85kg 21reps Wie oft ich noch in 5er Schritten erhöhen kann?!?
Die Technik die ich zur Zeit ausführe hat gar nix mit der vor der Pause zu tun, also kann man schlecht vergleichen.
Dehnen.
Reverse Bench Press: Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
50kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
80kg 3reps
90kg 1rep 95kg 8reps
105kg 4reps
65kg 20reps Uiuiui... die gingen überhaupt nicht mehr locker von der Hand.
Hab mich aber auch ein bisschen schlecht aufgewärmt, 1-2 Sätze zuviel.
Naja, einen 5er Schritt wage ich noch.
Barbell Row Undergripp: Leere Stange 20reps
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep 100kg 8-4-4-4-4reps Die waren heute zach.
Und wiedereinmal die Leiste...
Hoffe es ist "nur" der Adduktor und Hüftbeuger die ich immer fleißig 30sec. extrem dehne.
Fazit: Week #15 done.
Wie man sieht kann man auch mit schlechter Motivation noch was
aus dem Training herausholen.
Den wie sagt man so schön: "Nur ein Training das nicht stattfindet
ist ein schlechtes Training!"
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SQUAT-Day: Wie oft ich noch in 5er Schritten erhöhen kann?!?
Die Technik die ich zur Zeit ausführe hat gar nix mit der vor der Pause zu tun, also kann man schlecht vergleichen.
Inwiefern? Machst du bewusst 'ne andere oder ist das einfach weil du noch nicht so wirklich "drin" bist?
jeder muß seinen frieden in sich selbst finden, und soll der friede
echt sein, darf er nicht von äußeren umständen beeinflußt werden. mahatma gandhi.
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep 120kg 8reps
130kg 4reps
90kg 21reps Dachte schon heute wird die Luft dünn wegen dem erhöhen.
Aber die 130 fühlten sich super an.
Kein Druck nach vorne oder so, schön senkrecht auf meinen Nacken, nice.
Bei den 90 wieder mein altes "Zähl-Spiel" gemacht.
(ab der 10ten Wh. -später bei mehr gewicht ab der 5ten Wh.- wird nach jeder Wh. bis 3 gezählt und schön der Glut angespannt damit man nicht in Vorlage gerät und den unteren Rücken zuschalten muss.
Ab der 15ten Wh. dann nach jeder Wh. bis 5 zählen -bei schwereren Gewicht wird bei Wh. 10-15 bis 5 gezählt-)
Dehnen.
Reverse Bench Press: Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
75kg 5reps
85kg 3reps
95kg 1rep 100kg 7reps
110kg 2reps
70kg 15reps Ja das dachte ich mir schon, vorbei mit den 5er Schritten bei dieser Übung.
Mal schaun ob ich das nächste mal die Soll-Wh. erreiche.
Btw: 100kg und 110kg sind bei dieser Übung "All time PRs" für mich.
Barbell Row Undergripp: Leere Stange 20reps
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps 100kg 8-5-5-4-4reps Ging sehr gut heute.
Die ersten 8Wh. fühlten sich locker an. (dafür wurde es später immer schwieriger )
Fazit: Week #16 done.
So, jetzt hat mein Oberkörper (Schultergürtel und Rücken) mal
2 Tage Pause.
Der Unterkörper muss noch einmal ran.
(Morgen^^)
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Fazit: Week #16 done.
So, jetzt hat mein Oberkörper (Schultergürtel und Rücken) mal
2 Tage Pause. Der Unterkörper muss noch einmal ran.
(Morgen^^)
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greetz
-theANIMAL-
Here we goooo....
Snowshoeing (klingt besser als "Schneeschuh-Tour" )
Bin kaputt....
Tagwache: 0600
Fertig machen, Sachen packen usw.
Abfahrt : 0815
Ankunft Startgegend: ca. 0900
Sooo... dann gehen wir gleich mal los mit einen Höllentempo (dachte immer nur daran "warum hab ich gestern gebeugt, warum?!?" )
Dauer der Tour: 5h 38min
Distanz: 15,86km
Höchsterpunkt: über 2000m Seehöhe
Windgeschwindigkeit : 80-100km/h (konnte nur weitergehen wenn der Wind abflaute)
Mitgenommen von der Tour hab ich eine Blase an der linken Ferse+nen blutigen Zehen und die Bestätigung das alle Sportarten die über 1,5h Dauerbelastung, nix für mich sind.
Fazit: JETZT! Bekommt auch der Unterkörper Ruhe.
Morgen mache ich GAR NIX!
Will nicht wissen wie und wo der MK morgen sich zeigt.
Anbei ein Foto vom Gipfelkreuz (über 2000m Seehöhe)
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Streß in der Firma... und sogar für mich wenig schlaf (5h).
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep 125kg 8reps
135kg 4reps
95kg 20reps Bisschen zuviel mit dem Rücken gearbeitet, heißt nicht senkrecht genug gebeugt.
Kann aber auch noch geschwächt von den Lumberjacks am Mitwoch sein.
Wir werden es nächste Woche sehen.
Dehnen.
Reverse Bench Press: Leere Stange 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep 100kg 8reps
110kg 3reps
70kg 17reps Joah, bei den Drückübungen bin ich halt schwach.
Barbell Row Undergripp: Leere Stange 20reps
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps 100kg 8-6-5-5-5reps Heute mal mit ein bisschen mehr "Schwung" gearbeitet.
Am Video sieht man nicht soviel davon.
Fazit: Week #17 done.
Für das, dass ich heute morgen dachte wieder krank zu werden.
(Müde, komisches Gefühl im Hals und obere Atemwege) ging es eh
supi.
Schätze es war nur wegen dem wenig Schlaf, bin leider um 0300
aufgewacht und konnte erst um ca 0430 wieder einschlafen.
Nur blöd das der Wecker um 0530 klingelt.
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Wieder ein stressiger Freitag und keine 6h Schlaf.
Ich glaube da zeichnet sich Freitags ein "Muster" ab.
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep 130kg 8reps
140kg 4reps
100kg 20reps Schwer, aber machbar.
Der 20er Satz war diesmal gemein.
Dehnen.
Reverse Bench Press: Leere Stange 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
97,5kg 1rep 102,5kg 6reps
110kg 2reps+fail
70kg 20reps So zach wie die 6reps im ersten gingen war klar das ich im zweiten Satz nicht gerade gut sein werde.
Dafür den 20er voll gemacht.
Barbell Row Undergripp: Leere Stange 10reps >> weniger Wh. als sonst, da schon ein ziemlich Pump im Lat war
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps 100kg 8-8-5-5-5reps Die Übung will gern zu meiner Leisten ärger Übung werden.
Fazit: Week #18 done.
Zwar nur 5,5h Schlaf, aber war anscheinend genug vom Gefühl her.
Hoffe mein Body-Buddy ( ) macht noch die letzten 2 Wochen
planmäßig mit.
Anschließend sowie letzten Freitag ein heißes Bittersalz-Bad genommen.
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Drückt mir die Daumen.
Zitat von -theANIMAL-
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