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strongest-lugge
Montag: Bankdrücken leicht, Bankdrücken schwer, Bankdrücken schnellkraft
Mittwoch: Bankdrücken leicht, Bankdrücken schwer, Bankdrücken schnellkraft
Freitag: Bankdrücken leicht, Bankdrücken schwer, Bankdrücken schnellkraft
Andere Übungen oder Muskelgruppen muss man nicht trainieren. Wiederholungen 5 für Kraft, 20 wenn du definieren willst. Aber andere Übungen darfst du nicht machen, wird sonst zu heftig.
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