ich glaube die frage hatten wir schonmal
aber da ich eh nix zu tun bemüh ich mich mal um ne antwort:
schau dass du so 1,5 - 2 Gramm Eiweiß pro kg Kröpergewicht zu dir nimmst, da biste schonmal auf der sicheren seite, für mehr informationen musst halt mal die suchfunktion benutzen ("energiebilanz", "glykämischer index" etc. pp). Schau dass du das Eiweiß aus der Nahrung holst und nicht ausschließlich aus proteinshakes (Quark, Putenfleisch, Thunfisch......sei kreativ :P )