1. schadet nicht, ist aber nicht unbedingt notwendig. würde das ab und zu an den trainingsfreien tagen machen, wenn du das gefühl hast, dass dein bauch nicht genügend durch die grundübungen belastet wird.

2. hast du richtig verstanden. ansonsten noch eventuell wadenheben, dips und ne bizepiso ergänzen. je nachdem, ob du deine arme belastet genug sind. 2-3 sätze sollten da dann normal reichen. waden kannst du jede trainingseinheit machen. am ende der übungen, speziell vorm bankdrücken, empfehl ich dir noch rotatorentraining zum aufwärmen.