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[aaronD]

Mach Dips an Tag 1 und Bizeps an Tag 2. Cardio nennt sich das, Fett verbrennt man auch beim Krafttraining. Abgenommen/definiert wird in der Küche. Ab und zu an trainingsfreien Tagen kannst du moderates Cardio machen ~30min. Nicht übertreiben. Geh ne halbe Stunde locker Joggen, oder bisschen Schwimmen. Ansonsten mal lieber nen Weg zu Fuß laufen, als das Auto zu nehmen. Dein Ziel ist Aufbau von Muskelmasse/Stärkung des Körpers, daher sollte das Krafttraining und die dafür notwendige Regenerationszeit und Pausen für dein ZNS im Vordergrund stehen. Generell wichtig ist natürlich, dass deine Ernährung optimiert ist. Alles wichtige dazu im Ernährungsbereich.

[tyler123]

Hi,
ich sage nichts zu irgendwelche Plänen. Da haben die anderen mehr Ahnung von als ich.
Aber folgendes:
Ich hatte auch vor vielen Jahren einen Bandscheibenvorfall im Lendenbereich und was mir richtig hilft und gut tut, ist Kreuzheben sowie Beinheben an den Dipstangen.

Gruß
Tyler