Brauche Hilfe bei Trainingsplan (optimieren oder wechseln??)

[türöffner]

Du machst vier Übungen mit Beteiligung der vorderen Deltas, aber keine einzige für die hinteren, das kann ins Auge gehen. Schmeiß das Frontheben raus und mach stattdessen Reverse Butterfly.

[Kokusho]

Du machst vier Übungen mit Beteiligung der vorderen Deltas, aber keine einzige für die hintere

Klimmzüge und unnötigerweise 3 verschiedene Rudervarianten...

[türöffner]

Klimmzüge und unnötigerweise 3 verschiedene Rudervarianten...

Jein, dabei sind die hinteren Deltas nur Synergisten.

Ein paar Sätze Facepulls oder Reverse Butterfly werden nicht schaden, Impingement lässt grüßen, ich weiß leider, wovon ich rede.

[Kokusho]

Jein, dabei sind die hinteren Deltas nur Synergisten.

Das macht meine Aussage dennoch nicht falsch.

[türöffner]

Das macht meine Aussage dennoch nicht falsch.

Falsch habe ich auch nicht gemeint, beteiligt sind die Muskeln. Aber wenn man sich das Verhältnis ansieht:

Den Pars Clavicularis trainiert er gezielt mit Military Press und Frontheben, außerdem ist er bei Bankdrücken und Dips als Syngergist beteiligt. Den Pars Acromialis trainiert er gezielt mit Seitheben, außerdem bei Military Press und Frontheben als Synergist. Und den Pars Spinalis? Der ist bei seinen Rückenübungen, wie du angedeutet hast, (als Synergist) beteiligt. Wenn ich mir drei Iso's für die vorderen und mittleren Deltas in den Plan schreibe, könnte ich vielleicht auch eine einzige für die hinteren absolvieren, um Muskeldysbalancen zu vermeiden. Was kaum jemand macht, weil man dabei nicht wie bekloppt mit dicken Gewichten rumschwingen kann.