Ich habe nun alles berechnet:
Protein/KH/Fett
Frühstück: 7:00
-200gr Haferflocken 25/114/14 720kcal
-Banane 1/27/0 107kcal
-Whey Protein (30gr) 25/2/2 118kcal
-Mandeln (20gr) 4/1/11 115kcal
ZM1+2: 9:35;11:30
-6 Scheiben VK-Brot 24/104/16 732kcal
-3 Eier 21/1/19 255kcal
-6 Scheiben PB 9/1/1 42kcal
-Obst und Gemüse =>nicht berechnet
-Nüsse?=> gute Fette und kcal oder etwas anderes was fehlt?
Training:ca. 13:45-15:00
Nach dem Training: 15:00
-Whey Protein (30gr) 25/2/2 118kcal
-Maltodextrin (30gr) 0/28/0 114kcal
-Wasser
=> Mengen so in Ordnung?
Mittagessen: 15:30
-wird von Mama gemacht=> nicht zu beeinflussen, meistens aber Hausmannskost
-ich gehe mal von ca. 1000 kcal aus=> kann ich aber eher schlecht einschätzen
Abendessen: 18:00
-VK-Reis (2 Beutel) 8/80/4 388kcal
-200gr Gemüse 5/16/1 100kcal
-300gr Hähnchenbrust 69/2/5 324kcal
Nachtsnack:
-250gr MQ 31/10/1 170kcal
-Beerenmix=> nicht einberechnet, nur für Geschmack
-Öl einbauen?=>falls ja welches könnt ihr empfehlen?
-Milch für Konsistenz
Insgesamt: 247/388/76=> Mittagessen nicht mit einberechnet
4500kcal => mit Annahme 1000kcal Mittagessen
Was sagt ihr? Ist das so in Ordnung?
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