Bei 1kg oder 2,5kg Steigerung sollte es aber nicht auf 3-4WH abrutschen, das wäre nicht normal. Steiger einfach regelmäßig. Wenn du dann mal seit ein paar Einheiten bei einem Gewicht hängst trotzdem steigern, auch wenn du dann nur noch weniger WH schaffst.
Hoffe das war jetzt verständlich. Unter 3x5WH solltest du aber erstmal nicht gehen. Wenn du das erreicht hast, machst du einen Deload und gehst mit dem Gewicht soweit runter das du die z.B. 3x12WH wieder "locker" schaffst. Das sollte dann mehr Gewicht sein als vor dem "Zyklus".
Ist jetzt einfach mal ein grobes Beispiel. Das wirst du schon mit der Zeit merken wie du am besten fährst.
Du kannst auch agressiver vorgehen und z.B. jede zweite Einheit das Gewicht um 1kg erhöhen. Sobald du nur noch 3x5WH schaffst dann ne Entlastungswoche und wieder hoch auf 3x12WH.
Würde es aber erstmal langsamer angehen. Anfangs sollte das nicht notwendig sein. Spar dir sowas für Später.
1kg Steigerung weil man dann öfter erhöhen kann = häufigere Progression. Trotz der kleineren Steigerung kommt man am Ende (aus eigener Erfahrung) auf ein höheres Gewicht in der gleichen Zeitspanne.
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