Muskelaufbau

[EISENVETERAN]

Hoere bitte auf rumzuheulen das du schwer zunimmst.
Das Problem bei dir ist(solange du nicht krank bist),dass du zuwenig isst.
Klar,4broetchen sind viel frueh,doch bedenke auch das weiße broetchen nicht das optimale sind,und komplexe Sachen immer gesuender u.optimaler sind.

Ich wuerde dir raten die Portionen zu erhoehen,einfach mal kucken das du 100-150gramm nudeln/reis,o.500gramn Kartoffeln pro Mahlzeit wo du warm isst,isst.

Vergesse den aminosaeuresuppquatsch.
Einen gainer machst du dir mit Ca.100gramm Haferflocken u.30-40gramm Proteinpuver u.evntl.oel.

Als zwischensnacks kannst du dann ruhig mal was suesses essen,doch ich wuerde eher Sachen wie Bananen trockene datteln u.nuesse essen.

Vielleicht hast du ein tuerkischen laden bei dir,da gibt es das kg trockendatteln schon fuer Ca.4euro,dass wird auch das Brot der wueste genannt.
Die entkernst du dir zu hause so das du Sie immer essbar da hast,sehr viel kalorien,u.wichtige Mikronaehrstoffe.

Aber wiegesagt,du musst auch richtig mit den Training anfangen,denn wenn du im gym ordentlich gas gibst,hast du auch den noetigen Appetit.

Und vermeide wenn du schon so duerre bist laengere Zeit nix zuessen.
Dein koerper brauch staendig was mit den er die moeglichkeit hat aufzubauen,neben den kcal die er so brauch um leben zu koennen.

Supps kannst du dir ein Protein holen,entweder whey oder mehrkomponenten,ist eigendl.egal.
Mehr brauchst du nicht.
Dein creatin wird dir mit dein gewicht eh nix bringen,da brauchst du erstmal Ne noetigen grundbasis an muskulatur.

Wenn du dich doch fuer aminos emtscheidest dann bcaa oder eaa's.