Zitat Zitat von Rastellimm27 Beitrag anzeigen
Hallo, ich habe bisher nur meine kalorienbilanz im Auge behalten und immer so gegessen das ich knapp unter 2700kcal bleibe, egal ob an Trainings oder an freien Tagen. Das Resultat ist, das ich konstant zunehme mit gelegentlichen Sprüngen nach unten, jedoch geht's danach den Tag wieder nach oben. Daher habe ich mir jetzt Richtwerte für mich aufgeschrieben bei denen ich mich grob an denen von gaggeis halte. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und zu definieren, allerdings möglichst dabei nicht näher an die 90kg zu kommen. Ich bin 180cm groß und wiege mittlerweile 85kg.

Meine Richtwerte habe ich mir wie folgt gesetzt:

Trainingstag:
220g Eiweiß
230g Kohlenhydrate
80g fett
=2753kcal

Trainingsfrei
270g Eiweiß
80g Kohlenhydrate
120g fett
=2551kcal

Meint ihr das wäre fürs erste in Ordnung? Oder sind das an den trainingsfreien Tagem zu wenig Kohlenhydrate?


Fange so am besten mal an und ändere die werte nach verlauf.
Wirst du härter und verlierst keine kraft kannst du so weitermachen.
Wirst du härter und schwächer dann sollten die carbs oder die kcal hoch.
Am wichtigsten ist es die trainingsgewichte zu steigern.
PS: je mehr muskeln du aufbaust um so höher ist auch dein grundumsatz