Lauf Workout:
(Jetzt von Sa auf So im Plan verschoben)
Doppelter Espresso...
Warm Up
Beinschwünge
Seilspringen
10x Hauslänge zum einlaufen
3km auf Zeit: 15:54min
Pace: 5:14
Danach heute mal was anderes probiert.
Anstatt via Intervall-Sprints die Streck nach Hause zurückzulegen...
...gings ab ins Fußballstadion: Treppensprints: 10x 50 Stufen Zeit mit Treppen runterGEHEN -> 10min.
Joah, schön wenn man es mal gemacht hat aber bei der nächsten Intervall Einheit werd ich wieder die Sprints auf der Straße Richtung Heimweg machen.
Danach 2km lockeres heimtraben....
Zuhause dann -> 30-45min PVC Rolle rollen+Streching mit Gummiband.
Ende.
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Fazit:
Guter Wochenstart.
Aber irgendwie zähl ich dieses Workout eher als "Bonus"-Einheit.
Egal, heut mal keine Kopfschmerzen wie die letzten 2 Tage. *freu*
Anbei noch ein paar Bilder des Stadions eingefügt.
Die "Holz"stuffen (kA ob das wirklich Holz war) waren am
gemeinsten weil sie, ich schätze mal, ne 20cm Steigung hatten.
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Warm Up
(Linker Adduktor mukkt, gestern zuviel gedehnt, wusste zwar im Hinterkopf das die Mwods von mwod.com intensiv sind aber ich musste sie ja wieder nachmachen weil wird schon nix passieren... )
DEADLIFT : Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
130kg 1rep 140kg 8reps (nach 4wh. switch auf Kreuzgriff)
150kg 4reps
110kg 21reps+15sec. static hold (diesen Satz natürlich mit OG gemacht) Joah, vorbei ist es mit dem OG im Arbeitssatz
Jetzt muss der Kreuzgriff wieder ran.
Aufwärmsätze werden aber wie gewohnt mit OG ausgeführt.
Dehnen.
Press : Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
57,5kg 1rep 62,5kg 7reps
70kg 2reps+ 5reps -> Push Press
32,5kg 15reps Boah, ziemlich unstabil bei den Push Presses.
Mir fällt es an Stabilität.
Pull Ups OG: 12-10-5-5-5 Heute keine kippings.
Die letzten 3 Sätze mit Dead-Hang zusätzlich zu den 2sec. oben squeezen.
Bei der Übung wird noch lange kein Gewicht eingesetzt.
Extremer Pump im OK, da soll mir noch einmal jemand sagen das zb seine Arme bei Klimmis nicht mitwachsen.
Pump von den Unterarmen über Oberarm und natürlich der ganze obere Rücken bis zum Latansatz.
Fazit: Heute war ich irgendwie steif in der Hüfte, kam nicht so richtig
in die Hocke fürs Heben, wurde aber von Satz zu Satz wieder besser.
Das mit dem OG ärgert mich ein bisschen, fühl mich im Kreuzgriff nicht wohl.
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ja finde den kreuzgriff für ne symmetrisch wie mögliche rückenentwicklung aus bb-sicht auch nicht gut. ich würde an so nem Punkt auf zughilfen setzen, aber ich versteh dich schon, dass du alles aus eigener kraft schaffen willst, bist ja auch eher der Sportler-typ.
naja was bleibt dir dann anderes übrig als soviele Sätze wie möglich im obergriff und auf Besserung hoffen... vllt 1-2x die Woche am ende einer Einheit loaded stretching (mit zusatzgewicht) Klimmzüge im schulterweiten obergriff an einer dicken Stange?
aber das bei 140kg nach 4wdh würde mich auch etwas ärgern. ich mein du bist ja eigentlich ein 200kg+ Heber
Kaffee+ 10g Kokosöl
(Sore Muscle vom "Messi-Baustellen" arbeiten.
Solche Arbeiten beanspruchen die Muskeln irgendwie von nen anderen Winkel.)
Warm Up
Clean Thruster: Trockenübungen
Leere Stange 5reps
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg 3reps
50kg 2rep
60kg 1rep 60kg 3reps EMOTM 10min FUUUUUU!!!
Boah, dachte nicht das ich die 10Runden schaffte.
Ab Runde 3 war ich schon gut aus der Puste aber ich konnte die Pace auch gut beibehalten.
Next time, more weight!
Weiter mit:
Front Squat: 75kg 5reps 80kg 10-8-8-8-8 Bei den Göttern.... a lot of Volume!
Aber irgendwie schaffe ich den Rest vom Training noch.
Warum ich das weiß?
Weil "ANIMAL" es weiß.
Dehnen.
Ring Dips: 15-10-8-6-7reps Letzten 3 Sätze wieder mit extra Pausen.
Fazit: Nachdem ich gestern gleich nach dem Training auf die "Baustelle"
fuhr, lasse ich es heute mal ruhiger angehn, oder so.
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Man könnte sagen das ich es in knapp 20min schaffen hätte können, aber ein alter "gediegener" Opi musst natürlich mein Training über 2min blockieren weil er sein Auto aus der Garage in Zeitlupentempo ausparken musste....
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Fazit:
Nächste mal will ich die 20 Trips in oder sogar unter 20min schaffen.
Mit Buddy oder ohne, im Team kämpfen oder alleine...
Hörst du mich Prowler!?!
Ich hab keine Angst vor dir! ANIMAL hat keine Angst vor dir!!
Man könnte sagen das ich es in knapp 20min schaffen hätte können, aber ein alter "gediegener" Opi musst natürlich mein Training über 2min blockieren weil er sein Auto aus der Garage in Zeitlupentempo ausparken musste.
Lösung: Das Auto nächstes Mal als zusätzliches Zusatzgewicht nehmen und mit wegschieben wünsche dir einen guten Rutsch und super, wie du dich wieder herankämpfst
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Zitat von Orothred
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