Allgemeine Fragen zum Training - Welche Supps benötige ich?

[Bratrolle]

Hallo, ich trainiere seit ca. 2-3 Jahren, nehme Protein-Shakes nach dem Training und mache 1-2 mal im Jahr eine Creatin Kur. Da ich etwas schmaler gebaut bin, würde ich gern zunehmen und Masse aufbauen. Gibt es irgendwelche Supplemente die ihr mir empfehlen könnt und die mir helfen würden, schneller zuzunehmen und Muskeln aufzubauen? Oder reicht Proteinpulver vollkommen aus? Sollte ich Creatin durchgehend nehmen? Konnte die Fortschritte bei den Kuren nämlich deutlich spüren, allerdings gehe ich am Wochenende auch gern mal eins trinken..

Freue mich auf eure Antoworten. Hätte gern mal ein Bild hochgeladen weiß allerdings nicht so ganz wie das von dem Handy aus geht..

[tobi-still-working3]

1. protein reicht, ist aber auch nicht unbedingt nötig
2. creatin durchgehend nehmen, ist aber auch nicht nötig
3. aufbauen tust du durch genug und gut essen

[LP22]

iss vernünftig und glaube nicht an alles was die Werbung dir erzählt.

[Orothred]

Nach 2-3 Jahren sollte sich schon was getan haben, scheint net alles ideal zu laufen bei dir. Wie sieht TP und EP aus?

[Mister1986]

Du isst zu wenig. Leider keine Größen- und Gewichtangaben von dir, aber wenn du 1,80 groß bist und unter 80kg wiegst, dann rechne mal mit einem Minimumbedarf von tägl. 3000 Kal.
Kreatin lagert Wasser in die Muskeln ein, ich bin kein Fan von dieser Fake-Nebenwirkung. Siehst aufgepumpt aus und ist weniger Kraft dahinter als es aussieht.

[FelixPusher]

Da gibts n geiles Supp, nennt sich RHT ....
Probier das mal, wirkt am Anfang etwas schmerzend, aber der Körper gewöhnt sich dran....