BADMartin Trainingslog (PBs)

[Gery68]

Für mich ist PB´s mein System und der Trainingsplan ist wie für mich gemacht.


Ich sehe die Veränderungen die mit DSG System zu erreichen sind.
Das mit den eigenen Grenzen habe ich selbst erfahren, naja mache jetzt so etwas wie ein Reset.
Wobei durch die laufende Steigerung von immer 2,5 Kg egal wie die WH waren, habe ich natürlich einen gute Grundlage gebildet gehabt für das Weihnachtsdrücken.

Wirst schon packen im Oktober, ich drücke dir die Daumen.
ist ja fast eine Heimspiel für Dich, für mich ist es etwas zu weit, hatte gehofft das es in Königswusterhausen oder nochmal in Werdau ist.

Ich bin auch am Überlegen, dann aber erst in 2015, habe noch bis zum September mit der Examensvorbereitung zu tun.

[BADMartin]

Crosstrainer 12 km in 47:55, saubere Sache. Also haben die paar Tage wohl nicht wirklich geschadet, außer dass ich Gewicht verloren habe (vermutlich, morgen ist erst Wiegetag).

Pseudo-Dragonflags 10/10/7+3/7+3/7+3/6+4

Die Maschine lebt wieder

[Gery68]

Manchmal ist eine Woche Pause wie ein Jungbrunnen.

[BADMartin]

Gery, ein Jungbrunnen war die Pause nicht, aber geschadet hat sie auch nicht. mal sehen was morgen im Training geht, Brust/Bizeps habe ich noch nie morgens trainiert, schön gar nicht am Sonntag

[BADMartin]

Owe oje dat war mal gar nicht so wie es hätte sein sollen Gewicht 112 kg heute morgen (sch*** unregelmäßiges Essen über die Festtage) und so ging es auch im Training abwärts

Schrägbankdrücken KH 45° 40,5 kg
8/7+1 (das Umsetzen hat fast 10 sec gedauert, beinahe die Hantel im Gesicht liegen gehabt), daher
35,5 kg
8/8
Brustmaschine 75 kg (8 kg reduziert)
12/9+3/7+5
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 40 kg (5 kg reduziert)
15/10+5 (vorne 1 Stop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
10+6+6+3 (vorne 1 Stop)

Bizepsmaschine
40 kg 8/8/8
30 kg 9+3/9+3
25 kg 10+5+5+5
(alles ohne Stop)

Tja ganz zufrieden bin ich nicht, aber man merkt halt schon, wenn Wasser-, Kalorienhaushalt und andere Umstände nicht passen von daher ist es jetzt sicherlich kein Weltuntergang. Dafür die Tatsache, dass ich die GNBF-Meisterschaften vergessen kann

[Cogitoo]

Tja ganz zufrieden bin ich nicht, aber man merkt halt schon, wenn Wasser-, Kalorienhaushalt und andere Umstände nicht passen von daher ist es jetzt sicherlich kein Weltuntergang. Dafür die Tatsache, dass ich die GNBF-Meisterschaften vergessen kann

wieso, was los?

[BADMartin]

Möchte das nicht offen breit treten, de facto ist es so.

[Gery68]

Naja bis Oktober ist ja noch bischen hin, von daher.
Kopf hoch Martin

Wegen dem Leistungseinbruch, es wird in den nächsten TE schon wieder besser.
Weiterhin habe ich festgestellt, das die Kraft am Abend etwas besser ist. Ich selbst trainiere je ständig an unterschiedlichen Tagen und Tageszeiten.

Guten Start ins 20.14, falls wir uns nicht mehr schreiben bis dahin

[BADMartin]

Frontsquat Hackenschmitt ATG
130 kg 8/8/8/8
90 kg 12/12/12
60 kg 15/15 (ohne Absetzen)
Beinstrecker sitzend
25 kg 11+8+6 (oben 1 Stop)

Beinbeuger
35 kg 25/25
55 kg 15

Hatte leider keine Zeit mehr, musste noch zum Einkaufen, daher der verkürzte Beinbeuger-Satz (um überhaupt was gemacht zu haben). Wünsche allen Morgen einen guten und gesunden Rutsch

[BADMartin]

Erstes Training im neuen Jahr, Rock`n`Roll

Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
105 kg 8/8/8/4+2+2
75 kg 9+3/10+2/8+4 (unten 1 Stop)
65 kg 15/15
60 kg 14+7+4 (unten 1 Stop)

Lateral Raise sitzend
16,25 kg pro Seite + Gewicht der Maschinenarme
8/7+1/5+2+1 (letzten gehalten bis MV)
Frontheben KH
16 kg 11+1/8+4
6 kg 16+9 (oben 1 Stop)

Beinbizeps liegend
75 kg 8/6+2/5+3 (letzten gehalten bis MV)
60 kg 7+3+2/8+3+1
35 kg 13+5+7

Wadenmaschine sitzend
135 kg 20/15+5/12+4+4 (mache ich jetzt auch im PB`s-Stil)