zu wenig Kalorien und trotzdem fett angesetzt

[blingblong]

Hallo,

ich bin neu hier und hoffe das ich mit meinem Beitrag im richtigen forum bin.

Also mein Problem ist, das ich zur Zeit (seit ca 2 Monaten)zu wenig gegesen habe weil ich einfach keinen Hunger hatte und ein wenig im Streß war.
Es müßten am Tag, so in etwa 2200-2400 Kcal gewesen sein.
Was ja bei einem Gewicht von 83kg bei 1,85m nicht gerade viel ist.
Und trotzdem habe ich in der Zeit einiges an Fett zugelegt.
Wie ist das möglich?,mein Kalorien Verbrauch ist doch denk ich ma im defizit. ( Training: 3xmal die Woche und immer nur Grundübungen,seit 3 Monaten, vorher 3er Splitt, Training insgesamt seit 2 Jahren)
Achja, Ernährung besteht zum großteil aus Haferflocken,Reis (Natur),Magerquark,Thunfisch,Pute,dunkles Brot,Milch...und so 2-3 Liter
Wasser.

Hoffe ihr könnt mir helfen

[tonxi]

wenn du ein kaloriendefizit fährst ist es physikalisch nicht möglich das du zunimmst!

stärkeres defizit oder vielleicht mal auf cheat essen achten

[power_prinz]

täusch Dich nicht 2200-2400 Kcal sind schneller erricht als Du denkst, vielleicht hast Du wesentlich mehr zu Dir genommen denn sonst kannst Du kein fett angesetzt haben - defentif nicht.
greets
prinz

[blingblong]

Habe es mit KaloMa noch einmal nach gerechnet gestern waren es knapp 2550Kcal und zwar wie folgt verteilt

Früh: 100g Haferflocken,250g Magerquark,200ml Milch (1,5%),
300ml Wasser

Vormittag: 1 Banane, 1Eiweißshake (20g Pulver+200ml Milch+Wasser)

Mittag: 1Beutel Naturreis ,1 Dose Thunfisch (im eignen Saft)

Nachmittag: wie Früh aber nur mit 75g Haferflocken

Abends: 3 Schnitten Brot (Volkorn) mit Putenwurst und Käse,etwa Obst und Gemüse

dazu ca 3l Wasser.


Ich finde das eigentlich schon ziemlich viel was ich da gegessen habe,sind aber trotzdem nur knapp 2550kcal. Das ist ja immernoch zuwenig.Oder ich habe mich einfach nur irgenwo verrechnet.
Jedenfalls finde ich es schon irgendwie komisch.

[power_prinz]

Also ich rechne das gern heut abend mal nach - aber 2500 KCal bei 183 wäre schon ok nur das Du damit noch Fett zulegst kann ich nicht nachvollziehen, wie bereits hier schon erwähnt - physikalisch nicht möglich und eigentlich solltest Du abnehmen.

Trinkst Du ev. häufiger Alkohol ??

greets
prinz

[semper]

Hallo

Mit dem Plan fast nicht möglich zuzunehmen.
Außerdem kannste ruhig etwas Öl einbauen.

LG

Semper

[blingblong]

in den letzten drei Monaten hab ich nur zweimal Alk getrunken (dafür aber richtig viel)Aber ich glaube nicht das diese zweimal irgendwelche Auswirkungen hatten.Oder doch?
Hab gerade mal bei Ironsport meinen Kalorienbedarf ausgerechnet.
An Trainingstagen liegt mein Gesamtumsatz bei ca. 3800Kcal und da dürdte ich ja eigentlich nicht zunehmen.
Kann es auch sein das ich einfach zuwenig esse und somit mein Körper
fast alle Nährstoffe die er bekommt als Fettreserven speichert?Also eine art Schutzmechanismus?

[lazylord]

Okay, ich wiege zwar weniger, nehme aber bei 2000-2300kcal noch nicht einmal ab!
Müsste so auf 1500-1800kcal gehen. Das ist ganz schön schwierig...
LaZy

[Gainman]

War vor Jahren mal 20 kg leichter und dachte ich nehm nie zu... jetzt hab ich mein gewicht min.
Seit 2 Jahren und würd auch gerne ein bisschen abnehmen um zu definieren, dachte das geht dann relativ einfach - so ist es aber nicht! Muss mich auch extrem mit den Kalos runterschrauben und viel Cardio machen bis sich da überhaupt was tut!

[blingblong]

Werd meine Kalorien jezt einfach ma wieder bissl hoch schrauben,vor allem die Fette sind in letzter Zeit wo etwas zu kurz gekommen.ma sehen was passiert...