Zitat Zitat von dennis79
Wenn es bei einem 3er bleiben soll, kannst du ja zum Klassiker greifen, der es dir außerdem erlauben würde die trainierten Muskeln in TE 1 deines alten Planes beizubehalten.

1. Brust/Bizeps

2. Rücken/Trizeps

3. Beine/Schultern

Weiterhin empfehle ich dir die Lektüre der Stickie-Threads hier im Anfängerforum und eine genaue Überprüfung deiner Gewichtung der einzelnen Übungen deines Trainings, 10kg Kreuzheben und 20kg Bizepscurls stehen nämlich in absolut keinem Verhältnis zueinander.

Die Auswahl der Übungen für die einzelnen Trainings überlasse ich fürs erste dir, gib am Besten mal eine Rückmeldung hier im Thread.

Viel Erfolg!


Gruß
Dennis
10KG Kreuzheben war auch ein Fehler. Mache das mit 30KG.

Also mein neuer Trainingsplan würde so aussehen:

Mo:
Bankdrücken (3x10WH a 30KG)
Kurzhantel-Bankdrücken (3x10WH a 8,5KG)
Langhantelcurls stehend (3x10WH a 20KG)
Mi:
Langhantelrudern vorgebeugt (3x10WH a 10KG)
Kreuzheben (3x10WH a 30KG)
Kurzhantelkickbacks (3x10WH a 10KG <-- hoffe das klappt)
Fr:
Langhanteldrücken (3x10WH a 20KG <-- hoffe das klappt)
Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff für Unterarm (3x10WH a 10KG)
Beinstrecken (3x10WH a ??KG <-- weiss ich noch nicht mit wieviel ich anfangen kann)
Kniebeugen (3x10WH a ??KG <-- genau das gleiche, noch nie gemacht, mal schauen)

So, wie siehts jetzt aus? Ich für meinen Teil finde den Plan O.K. aber ob er auch effektiv ist?

Nun wieder ihr
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