neuer trainingsplan nach 2 jahren: 3erslit push/pull/beine

[MuckiJoe]

warum curls vor bp und warum dieser niedrige wh bereich? ich war eig dazu übergegangen alle übungen im bereich von 6-12 wh zu trainieren.
hat das einen bestimmten grund?

alle Übungen sind doch zwischen 6-12wdh?

beincurls nach Kniebeugen sind ne feine Sache und beugt Knieverletzungen vor. außerdem kann man sich dann wieder psychisch auf ne neue grundübung vorbereiten, wo es darum geht wieder mehr Gewicht zu pressen als vorher.

ich verstehe zuckizk Vorschlag so: bei Kniebeugen versuchen stärker werden (progressiv trainieren), gefolgt von einer Übung fürs muskelgefühl (mal mehr mal weniger Gewicht). danach bei beinpresse versuchen stärker zu werden (progressiv trainieren), gefolgt von einer Übung fürs muskelgefühl (mal mehr mal weniger Gewicht). wenn du dann bei Kniebeugen und beinpresse über die Monate gesehen stärker geworden bist, folgen ganz automatisch höhere Gewichte für beincurls, ausfallschritte.

[Zuckizk]

alle Übungen sind doch zwischen 6-12wdh?

beincurls nach Kniebeugen sind ne feine Sache und beugt Knieverletzungen vor. außerdem kann man sich dann wieder psychisch auf ne neue grundübung vorbereiten, wo es darum geht wieder mehr Gewicht zu pressen als vorher.

ich verstehe zuckizk Vorschlag so: bei Kniebeugen versuchen stärker werden (progressiv trainieren), gefolgt von einer Übung fürs muskelgefühl (mal mehr mal weniger Gewicht). danach bei beinpresse versuchen stärker zu werden (progressiv trainieren), gefolgt von einer Übung fürs muskelgefühl (mal mehr mal weniger Gewicht). wenn du dann bei Kniebeugen und beinpresse über die Monate gesehen stärker geworden bist, folgen ganz automatisch höhere Gewichte für beincurls, ausfallschritte.

Bei den Ausfallschritten 12-15WH weils gleichzeitig auch noch schön auf die Ausdauer geht und du mit den vorherigen Übungen im schweren Bereich eh schon alles abgesteckt hast. Ich geh da teilweise auf bis zu 20WH hoch.
Habe damit super Erfahrungen gemacht. Die Schritte gehen derb auf die Pumpe und das hilft dir dann wiederrum bei den anderen Übungen.