Joa passt simme auch nochmal für deine Einschätzung... Anfänger ist relativ mache seid 2 Jahren Crossfit und vorher auch schon 2 Jahre Gym allerdings auf Eigenregie
Bzgl. des KFA habe ihn mit Deca-Scan beim Osteopathen messen lassen für 45€ samt Beratung und auf 1-2% genau oder so KA
P.s. was wäre denn so eure Empfehlung, Low carb, hauptsächlich an Trainingstagen carbs vor und nach dem Training und weiterhin ein angepeiltes Defizit von 500-700 Kcal um nicht den Stoffwechsel trotz Refeeddays zu schrotten?
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