respekt für die Kraftdaten :-D kommt drauf an was deine ziele sind, ich würde dir aber erstmal zu einer diät raten, 20%kfa sind nicht grade gesund. rechne deinen kalorienbedarf aus (gibts bei google) ziehe 500kcal ab und dann kannste dich entscheiden ob entweder low carb oder normal, low carb oder anabole diät hat vor und nachteile (müdigkeit,schlafheit,wenig kraft dafür schneller fettverlust). rechnet sich bei anabole diät so 60%fett,30%ew,10%fett - ew & fett haben jeweils 4,1kcal auf 1gr, fett hingegen 9gr, musste nur noch rechnen und schon kanns los gehen bei fragen per pn oder facebook.de/rolofit . liebe grüße und viel erfolg