WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

**onWeed** · 25.12.2013, 17:36

grundsätzlich sind nudeln nicht schlecht, wenn du nix gegen gluten hast, aber würde dann doch eher sowas wie reis, oder vollkornsachen nehmen, da nudeln nen relativ hohen glyx haben insbesondere maisprodukte, aufpassen bei Maisstärke, sehr hoher index, das gibt dir weniger das Völlegefühl und durch den blutzuckerabfall kann es sein, dass du Heißhunger bekommst, muss man aber auch für sich rausfinden, manche vertragen auch hochglykämische Sachen besser als andere

exxistenz · 03.01.2014, 02:17

Hallo,

ich habe teilweise jeden Tag 500G Nudeln verputzt ... manchmal sogar ohne Sauce usw. Das einzige was ich zugenommen habe war am Bauch oO ... ist das also das klare zeichen das ich einfach "zuviel" davon gegessen habe ?

***Teufel*** · 03.01.2014, 02:57

toll Nudeln:C

echt Hochwertig

wie wäre mal ein etwas bessere EP und vielleicht gutes Training?
nur essen langt nicht^^

**simme** · 03.01.2014, 10:14

Zitat von exxistenz

Hallo,

ich habe teilweise jeden Tag 500G Nudeln verputzt ... manchmal sogar ohne Sauce usw. Das einzige was ich zugenommen habe war am Bauch oO ... ist das also das klare zeichen das ich einfach "zuviel" davon gegessen habe ?

ohne deinen kompletten EP zu kennen kann man nichts dazu sagen

**m8p** · 08.01.2014, 19:23

ernähre mich seitdem nach diesen richtwerten aber meiner meinung nach etwas zu wenig carbs also weiss nicht habe eher 1kg abgenommen als zugenommen obwohl ich 3-4gr carbs /kg gegessen habe. eventuell definition?
habe ca. 3gr eiweiß / kg gegessen und fett 1gr.

was soll ich machen? mehr carbs?

**simme** · 08.01.2014, 19:53

Zitat von m8p

was soll ich machen? mehr carbs?

Kalorien hoch über Carbs an Trainingstagen und weiter beobachten

**Rastellimm27** · 27.04.2014, 12:40

Ich bin jetzt innerhalb eines halben Jahres von 85kg auf 80kg runter und konnte dabei meine Werte in den einzelnen Übungen steigern. Seit ein, zwei Wochen stagniere ich bei vielen Übungen und schaffe das auch mal ne Wiederholung weniger als die TE davor, am meisten passiert das bei den Klimmzügen und Bankdrücken. Das letzte halbe Jahr habe ich an TE 270g Eiweiß,210g carbs und 80g Fette zu mir genommen, an nicht TE gingen die carbs auf 100g runter und die Fette auf 120g hoch. Müsste ich nun wieder mehr essen um weitere kraftsteigerungen zu erzielen? Wenn ja, was sollte ich wann lieber hochschrauben?

**simme** · 27.04.2014, 14:20

Kraft/Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau funktioniert nur bis zu einem Gewissen Maße

Du solltest die Kalorien etwas anheben,
Eventuell in Form von Kohlenhydraten nach dem Training

**simme** · 27.04.2014, 14:21

Kraft/Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau funktioniert nur bis zu einem Gewissen Maße

Du solltest die Kalorien etwas anheben,
Eventuell in Form von Kohlenhydraten nach dem Training

**Stedefreund** · 29.10.2014, 00:00

Zitat von gaggeis

Hallo Eisenfreunde!

Da immer öfter mal nach einem "Richtwert" zur Gewichtszunahme gefragt wird ,möchte ich gerne einen posten welcher eine reine grobe orientierung ist.

-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht

- 2-3g carbs pro kg

- 1-1,5g fett pro kg

Bei allem Respekt aber sind die Angaben nicht etwas zu hoch gegriffen? Wenn Du mehr futterst, als Du (ver)brauchst, wirst Du nur Fett zulegen. Muskelaufbau resultiert alleine aus einer positiven Stickstoffbilanz (intensives! Training und ausreichend Eiweiß, also 1,2 bis 1,8 gr pro Kilo Körpergewicht am Tag). Bei Untergewicht geht es also darum die Kalorienzufurh zu erhöhen, um an Gewicht zu zu legen. Der Körper holt sich den Baustoff über das Protein in der Nahrung genauer aus dem Aminosäurepool und nicht aus Kalorien.

Zu den gewaltigen Proteineinnahmen folgendes:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf