würde waden noch hinzunehmen an TE1. beinbeuger auch nicht vor dem kreuzheben trainieren. armisos kann man machen,würde da allerdings maximal 3 sätze anpeilen. durch die GÜs sollten die arme ausreichend mitbeansprucht werden. über das von dir genannte kann ich nichts sagen, würde hier zu stinknormalen omega3-haltigen fischölkapseln greifen, falls du wenig fisch isst.