Hey Leute,

ich habe das Problem, dass ich die Brust beim Training nicht treffe und die Belastung meistens auf die Schultern oder den Trizeps geht.

Ich habe schon folgendes ausprobiert:

LH-Bankdrücken ---> Belastung auf Schultern und Trizeps (habe immer ein leichtes Hohlkreuz, also die Brücke, mit dem unteren Rücken gemacht und die Schulterblätter zusammengezogen. Dabei kam die Brust immer schön raus, doch die Belastung ging nie auf die Brust. Einmal hatte ich einen wirklich guten Pump beim Bankdrücken, doch schon beim nächsten Training habe ich das nicht mehr hinbekommen... Habe auf die Atmung geachtet und verschiedene Griffweiten ausprobiert. Außerdem habe ich die Stange immer bis zur Brust geführt, sodass ich sie kurz berühre, aber nicht absetze, und dann wieder hochgedrückt.)

KH-Flachbankdrücken --> Heute noch ausprobiert. Dort habe ich es leicht in der Brust gespührt, allerdings nur am äüßeren Teil. Nach einigen Wiederholungen ging die Belastung aber auf die Unterarme bzw. Handgelenke (habe gerade einmal mit jeweils 10kg KH trainiert). Beim KH-Flachbankdrücken habe ich ebenfalls die Schulterblätter zurück gezogen. Die Arme befanden sich senkrecht zum Ellebogen und dann habe ich die Kurzhanteln nach oben gedrückt (dabei jedoch nie bis nach ganz oben) und danach wieder etwas tiefer als zur Brust abgelassen)

KH-Schrägbankdrücken --> Ebenfalls Belastung auf den Schultern

Daraufhin habe ich Dips vorgebeugt ausprobiert, doch dort bin ich noch zu schwach um das Gleichgewicht zu halten.


Ich wäre für jeden Rat oder jedes Video, welches die Techniken super erklären würde.

Gruß