So ging der Erste HST Zyklus zu Ende viel gelernt meist aus Fehlern....
ich stand irgendwann NoV vor der Hantel bei KH und konnte nicht mehr Angstschweiß Nerverlich am Ende....
ab da hab ich noch etwas rum trainiert bis 23.dez und ab in die Dekooding


so damit ist heben für mich diese Jahr rum
nach 2 Tagen Pause(mal wieder das Handgelnk rechts)

gestern
KH
170kg 17mal 1
175kg 5 mal 1

Ziel war zwar 30 gesamt wdh....
egal wichtiger war für mich diesmal 60SI einzuhalten was gut ging bis mir dann doch etwas die Luft weg blieb
von der Kraft wäre mehr gegangen aber nur mit längern Pausen
(bin eh schon wieder froh vom Kopf her in dieser Region keine Probleme zu haben)

werd im Neuen Jahr den Schwerpunkt bis ende März aufs Heben legen und versuchen mir ne sehr sehr breite Basis aufzubauen (ca 50-60 Wdh mit 160kg/60SI)
auch muss ich wohl versuchen die Disbalance auszugleichen vom Oberkörper und Beine...(übernächster Zyklus)

FD
was für ein Tag (schmerzen Hand weg)
in der Rampe
80kg >>> 85kg>>> 90kg gearbeitet
60SI
durch die engere Griffbreite soviel mehr Power
90kg ging 3mal absoluter Rekord und hab dann gleich noch mein max auf 95kg geschoben


KZ etwas rumgespielt mit 43kg (4,3,2er cluster bei 60Si) 35wdh



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Trainingsjahr vorbei^^

mich nicht verletzt/ nicht verhoben>>>Perfekt

etwas Stärker geworden

und immer noch den Drang mich weiter zu Entwickeln

Endstand

2012>>>>>>>2013

KH 180kg>>>>>191kg
KB 155kg>>>>>161kg
BD 135kg >>>>>142kg

am Wichtigstens ist aber die Umgestaltung des Trainings und eine weiter Entwicklung im 2Halbjahr


TE gestern

KB
max test bestand und die 161kg waren leichter als gedacht

136kg a 12(....wenn ich nur immer wöllte würde ich auch Stärker....)

BD
max Test Bestand + 2kg mehr

ging relative leicht hoch
es freut mich das ich nun bei 142kg bin >>> 3kg unter meinen Absoluten max von 2006 auf Stoff und das mit nur 87kg(10kg leichter)

dann noch etwas mit 126 im wechsel mit 131 gespielt

LH-Rudern pendly
117,5kg (23wdh)(4 und 3 cluster)

einsatz einarimges Trizedrücken ein satz Lh-cruls mit 50kg