TE 2
Ich konnte einfach nicht wiederstehen nachden ich ständig über meine Weihnachtsgeschenke gefallen bin....
musste ich heute einfach mit den Ketten eine runde Rasseln :2:
das Ausprobieren hat aber etwas Zeit gekostet(besonderes vor KB das hat mal locker 20min gedauert)
1.KH
82,5kg + 16kg Ketten
a 5 Wdh
7*3 wdh >> 75 SI
15*3 Wdh mit 60SI
wie konnte ich nur jemals ohne Ketten trainieren^^
wenn man sich erstmal an das Rasseln gewöhnt hat und dazu das sich die ganze Übung ganz anderes An fühlt
es wird aber interessant da die Ketten ganz nach außen müssen wie das mit mehr Scheiben wird...
Jede wdh macht man dadurch sehr bewusst und langsam
Da ich heute viel Besser im Kreislauf war hab ich die SI auf 60Sec gesenkt
das ist ein Bild von meinen BD versuchen (die Kettenlänge raus zu finden (muss da 30cm verlängern )damit nur Einglied auf den Boden kommt)
http://s14.directupload.net/file/d/3...iqozat_jpg.htm
hab die Kette Halbiert und beim KH bleiben in der oberersten Position nur noch 1 Glied auf der Fallschutzmatte pro Seite
denke das ist optimal? kann es eh nicht kürzen da^^
NächstesMal KH 82,5kg + Kette in 3 und 4 Cluster bei 60SI
2. FD + umsetzen
40kg 8*5wdh 60SI
hier langweilig ich mich....
und würde auf 45 SI senken oder nächste TE 5kg mehr bei 60SI?
das steigern wäre mir lieber... es nervert hab 2*15kg Scheiben + Stange und muss da von 18cm Bodenhöhe anfangen
>>> ziel bald 2*20kg
hier kann ich mir das garnicht vorstellen mit ketten zu Arbeiten beim Umsetzen....
das stell ich mir sehr schwierig vor^^
3.KB
.... wie sag ich das?
also sehr sehr wacklig.... Hab die Ketten dann von Außen so Nahe wie möglich an die Scheiben geschoben und das ganze Entschärft
66kg + 16kg Ketten
15*4wdh 75SI
auch recht schön wenn die untererste Postion die schöneste ist statt Horror^^
http://s14.directupload.net/file/d/3...6p3rk3_jpg.htm
so sieht meine Aufhängung da aus
ganz unten ist dann nur noch 1-2 Glieder in der Luft
http://s1.directupload.net/file/d/3493/2665yihd_jpg.htm
nächtesmal werde ich 4 und 5 Cluster im Wechsel durchführen 75Si und dann darauf vermutlich um 10kg Steigern...?
4.Dips
8*5Wdh 60SI
da ich überhaupt nix gemerkt hab geht es um 5kg hoch bei 60SI
5.Fliegende
12,5kg a 15wdh
6.LH-Rudern pendly
62,5kg 4*5Wdh // 4*6Wdh 60SI
naja ist mit den Gewicht ja nur eine Spielerrei^^
geht um 5kg Hoch
7. KZ Ug eng
4*5wdh
4*6Wdh / 60SI
hier ging mir dann doch langsam die Kraft aus....
geht aber trotzedem um 5kg hoch bei der nächsten TE
8. LH-Cruls 47,5kg a 12
werde das im Wechsel durchführen mit einarmiges Trizepsdrücken
Fazit:
wow Kreislauf ok und dazu hat das Training mit den Ketten richtig Spass gemacht :gh2:
achja Training auf 2,5m breite und 3m Länge.... + Ketten man es wird eng oo-
aber es geht noch^^ :clap:
deshalb ärger ich mich über den Latzug am Powerrack der mir soviel Platz klaut .....
und ich bis jetzt noch nie benutzt hab
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