TE1

Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly (erst mal testweise dabei da die Brust noch recht schwach ist und nicht wachsen will)
Military Press
Seitheben
Dips
French Press
Wadenpresse

TE2

Kreuzheben
Latzug weiter Griff (später Klimmzüge sobald ich sie schaffe)
LH Rudern
SZ Curls
Hammer Curls KH
Bauchmaschine
Crunches


Würde dann wie folgt aussehen

MO: TE1
Di:TE2
MI:Frei
Do:TE1
Fr:TE2
Sa:Frei
So:Frei

Cardio mach ich keins aber wenn ich das so sehe sollte ich es besser an Trainingsfreien Tagen einbauen oder? Also ich habe jetzt übrigends von 85 auf 87 kg zugenommen in ca. nem Monat.Allerdings nur am Bauch :/