2014 will ich meinen Körper endlich auf Vordermann bringen!

[defstef]

Ok danke, werd noch mehr nachlesen.

Ein 1000-kcal-Defizit geht für den Anfang gar nicht? Magst Du mir vlt. trotzdem ein paar grundlegende Fehler an dem "Plan" nennen? Problem ist halt, dass viele Angaben wie Fettmenge pro Tag je nach Ratschlag sehr variieren. 0,8g sollten doch reichen, oder? Und dann 2g Eiweiß?

Würde gerne in 3 Monaten von 112 auf 100 kg, geht das gar nicht?

Danke für Deine Hilfe!

[just>y]

Moin!
Denke auch das du bei deinen Körperdaten noch etwas Luft nach oben hast mit den Kalorien.
Starte lieber etwas höher und senk die Kcal dann später.

Würde so mit 2700-2900 KCal starten.

Die Eier am Mittag, würde ich durch mageres Fleisch oder Fisch ersetzen.
Die Eier kannst du dann besser abends einbauen als ersatz für den Quark shake.

Hier würde ich eine Mahlzeit aus viel Eiweiß, wenig Carbs und medium Fett zu mir nehmen.

wenn du dein Defizit einhälst und dein cardio absolvierst solltest du die -12 Kilo in 3 Monaten gut erreichen.